سایت خبری
famaserver
  • صفحه اصلی
  • اخبار ورزشی
  • بین الملل
  • اقتصادی
  • اخبار استانها
  • اخبار روز
  • سیاسی
  • علمی و فناوری
سایت خبری

سرتیتر خبرها

سقف جمعیت شهر تهران پُر شد

سقف جمعیت شهر تهران پُر شد

6 ساعت پیش
انتظار بازماندگان تامین اجتماعی برای واریز حق اولاد

انتظار بازماندگان تامین اجتماعی برای واریز حق اولاد

6 ساعت پیش
ماجرای عروسک‌های موهن؛ دلیل توهین‌آمیز بودن آنها چیست؟

ماجرای عروسک‌های موهن؛ دلیل توهین‌آمیز بودن آنها چیست؟

6 ساعت پیش
نماینده خرم‌آباد: حجاب با اجبار ماندگار نمی‌شود/ اولویت نخست نظام حجاب نیست

نماینده خرم‌آباد: حجاب با اجبار ماندگار نمی‌شود/ اولویت نخست نظام حجاب نیست

6 ساعت پیش
بازدید سرزده یا نمایش مردم‌داری؛ ساخت مستند تصویری از بازدیدمدیران/ اگر کارها درست انجام شود نیازی به سیستم شاه‌عباسی نیست

بازدید سرزده یا نمایش مردم‌داری؛ ساخت مستند تصویری از بازدیدمدیران/ اگر کارها درست انجام شود نیازی به سیستم شاه‌عباسی نیست

6 ساعت پیش

دعوای دزدها در پمپ بنزین، راز سرقت میلیاردی آنها را فاش کرد/ آنها 800گرم طلای یک پیرزن را سرقت کرده بودند

6 ساعت پیش
درآمدزایی از سمعک‌های رایگان ناشنوایان/ به نام ناشنوایان به کام کلینیک شخصی

درآمدزایی از سمعک‌های رایگان ناشنوایان/ به نام ناشنوایان به کام کلینیک شخصی

6 ساعت پیش
آتش سوزی در یک مغازه و مهمانسرا در خیابان سعدی

آتش سوزی در یک مغازه و مهمانسرا در خیابان سعدی

6 ساعت پیش
متهم به قتل «زهرا قائمی» کارمند دانشگاه تهران بازداشت شد

متهم به قتل «زهرا قائمی» کارمند دانشگاه تهران بازداشت شد

6 ساعت پیش
ضرب و شتم دانش‌آموز در مدرسه/ توضیح آموزش و پرورش

ضرب و شتم دانش‌آموز در مدرسه/ توضیح آموزش و پرورش

6 ساعت پیش

Home » میان‌وعده‌هایی مناسب برای کاهش وزن

میان‌وعده‌هایی مناسب برای کاهش وزن

زمان انتشار: 5 ژوئن 2025 ساعت 15:17

دسته بندی: سلامت

شناسه خبر: 572131

زمان مطالعه: 6 دقیقه

میان‌وعده‌هایی مناسب برای کاهش وزن

میان‌وعده‌هایی مناسب برای کاهش وزن

به گزارش یولن،خوردن میان‌وعده راهی است که کمک می‌کند مصرف مواد مغذی مانند میوه‌ها و سبزیجات را افزایش دهید. همچنین میان‌وعده‌های سالم در کاهش حس گرسنگی و بهبود تنظیم قند خون نقش بسزایی دارند. برای این که یک میان‌وعده سیرکننده باشد، معمولاً باید پروتئین، فیبر یا ترکیبی از هر دو را در خود داشته باشد. پروتئین باعث افزایش احساس سیری و ترشح هورمون‌های سیری می‌شود. فیبر نیز با تنظیم اشتها و کاهش سرعت هضم به ایجاد احساس سیری کمک می‌کند.

ایرنا در خبری نوشت:غذاهایی که حاوی هر دو مورد هستند، جزو بهترین میان‌وعده‌ها برای سیری و پیشگیری از پرخوری به شمار می‌آیند. یکی دیگر از نکات مهم درباره میان‌وعده‌ای که شما را سیر کند، انتخاب غذایی است که قند زیادی نداشته باشد. در ادامه ۵ میان‌وعده مقوی و سیرکننده به شما معرفی می‌شود که خوردن آن‌ها در مدیریت وزن و پیشگیری از پرخوری مؤثر است:

۱. پوره سیب زمینی| تحقیقات نشان می‌دهد وقتی وعده‌های غذایی شما شامل سیب زمینی باشد، مدت طولانی‌تری احساس سیری خواهید داشت. در نتیجه احتمال این که پرخوری کنید کاهش می‌یابد. برای تهیه یک میان‌وعده خوشمزه و آسان می‌توانید به سراغ پوره سیب زمینی بروید. سیب زمینی حاوی نشاسته مقاوم است و به شما احساس سیری می‌دهد، با چربی‌های شکمی مبارزه می‌کند و سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارد.
 
۲. تخم‌مرغ آب‌پز| تخم‌مرغ به لطف محتوای پروتئینی خود، بسیار سیرکننده است. اگرچه تخم‌مرغ حاوی کلسترول است، اما مطالعات اخیر نشان می‌دهد مصرف متوسط تخم مرغ (۳ تا ۴ عدد در هفته)، میزان تنگی عروق را کاهش می‌دهد و از این طریق احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را پایین می‌آورد. توصیه می‌شود زرده تخم‌مرغ را هم بخورید تا مواد مغذی مهمی مانند ویتامین D و کولین دریافت کنید.
 
۳. انواع میوه‌ها| خوردن یک یا دو عدد میوه در طول روز به ایجاد احساس سیری کمک می‌کند و اجازه نمی‌دهد برای سرکوب حس گرسنگی به سراغ میان‌وعده‌های فراوری‌شده و ناسالم بروید. میوه‌های ساده و در دسترسی چون: موز، سیب، گلابی، انگور، پرتقال و … بهترین گزینه‌ها برای میان‌وعده به شمار می‌آیند.
 
۴. آجیل مخلوط| آجیل یک میان وعده مغذی است که تعادل کاملی از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر را فراهم می‌کند. آجیل علاوه بر فواید متعددی که برای حفظ سلامتی دارد، یک گزینه بسیار مناسب و سیرکننده برای میان‌وعده هم به شمار می‌آید. همچنین مطالعات نشان می‌دهد که مصرف آجیل به‌عنوان میان‌وعده به کاهش وزن و تثبیت آن کمک می‌کند. بر اساس نتایج یک مطالعه، کسانی که دو وعده یا بیشتر در هفته آجیل می‌خورند، ۳۱ درصد کمتر در معرض خطر چاقی و اضافه وزن قرار دارند.
 
۵. شکلات تلخ و بادام درختی| ترکیب شکلات تلخ و بادام یک ترکیب برنده است، زیرا شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان و بادام منبع غنی از چربی‌های سالم است. برای بهره‌مندی از فواید این ترکیب می‌توانید به سراغ شکلات‌های آماده‌ای بروید که حاوی مغز بادام هستند یا خودتان در خانه یک تخته شکلات تلخ ذوب کنید و روی یک مشت بادام بریزید و از خوردن این میان‌وعده خوش‌طعم لذت ببرید.

۲۲۳۲۱۷

حتما بخوانید : توصیه‌های تغذیه‌ای برای پیشگیری از سنگ کلیه
برچسب ها
لاغری آجیل و خشکبار میوه و تره‌بار
اشتراک گذاری

اخبار مرتبط

  • این ۵ فرآورده غذایی غیرمجاز است/ اسامی
    این ۵ فرآورده غذایی غیرمجاز است/ اسامی 5 ساعت پیش
  • تجمع جمعی از بیماران نادر به علت افزایش قیمت داروی سیستاگون/ توضیح سازمان غذا و دارو
    تجمع جمعی از بیماران نادر به علت افزایش قیمت داروی سیستاگون/ توضیح سازمان غذا و دارو 5 ساعت پیش
  • سازمان غذا و دارو اطلاعیه داد
    سازمان غذا و دارو اطلاعیه داد 5 ساعت پیش
  • سپری قابل اطمینان در برابر آلزایمر
    سپری قابل اطمینان در برابر آلزایمر 5 ساعت پیش

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی موضوعات

  • آذربایجان شرقی 577
  • آذربایجان غربی 484
  • اجتماعی 8981
  • اخبار استانها 35
  • اخبار بورس 276
  • اخبار تکنولوژی 120
  • اخبار روز 42
  • اخبار ورزشی 11782
  • اردبیل 359
  • اصفهان 603
  • اقتصادی 8099
  • البرز 1631
  • ایلام 246
  • بازار کار 389
  • بوشهر 165
  • بین الملل 19489
  • تبلیغات 20
  • تهران 342
  • چند رسانه ای 0
  • چهارمحال و بختیاری 761
  • خراسان جنوبی 309
  • خراسان رضوی 668
  • خراسان شمالی 166
  • خوزستان 384
  • زنجان 310
  • سبک زندگی 399
  • سلامت 3360
  • سمنان 2082
  • سیاسی 8034
  • سیستان و بلوچستان 5
  • عکس 79
  • علمی و فناوری 5918
  • فارس 404
  • فرهنگ و هنر 5101
  • قزوین 547
  • قم 330
  • کاریکاتور 78
  • کردستان 538
  • کرمان 2091
  • کرمانشاه 478
  • کهگیلویه و بویراحمد 444
  • گلستان 315
  • گیلان 335
  • لرستان 18
  • مازندران 84
  • مرکزی 5
  • هرمزگان 398
  • همدان 603
  • یزد 160
famaserver

جدیدترین مقالات

  • عکس| در روز بازی ایران و تانزانیا؛ کامبک 10 دقیقه‌ای ژاپن به برزیل پرافتخار!
    عکس| در روز بازی ایران و تانزانیا؛ کامبک 10 دقیقه‌ای ژاپن به برزیل پرافتخار! 8 ساعت پیش
  • خوب است هاشمیان برود و یک لمپن به پرسپولیس بیاید؟!
    خوب است هاشمیان برود و یک لمپن به پرسپولیس بیاید؟! 8 ساعت پیش
  • واکنش مدافع روسیه به خطای خطرناک علیرضا جهانبخش
    واکنش مدافع روسیه به خطای خطرناک علیرضا جهانبخش 8 ساعت پیش
  • عکس| ساعت خاص هادی چوپان در مسترالمپیا ۲۰۲۵
    عکس| ساعت خاص هادی چوپان در مسترالمپیا ۲۰۲۵ 8 ساعت پیش
  • پیروزی دختران فوتبال ایران مقابل عربستان
    پیروزی دختران فوتبال ایران مقابل عربستان 8 ساعت پیش

لینکهای پیشنهادی

سرور مجازی | خرید هاست | دانلود نرم افزار | یادگیری زبان آلمانی

میزبانی در هاست لینوکس فاماسرور