سایت خبری
famaserver
  • صفحه اصلی
  • اخبار ورزشی
  • بین الملل
  • اقتصادی
  • اخبار استانها
  • اخبار روز
  • سیاسی
  • علمی و فناوری
سایت خبری

سرتیتر خبرها

توافق اوکراین و روسیه بر سر تبادل اسرا؛ خروجی دور دوم مذاکرات صلح استانبول

توافق اوکراین و روسیه بر سر تبادل اسرا؛ خروجی دور دوم مذاکرات صلح استانبول

2 ساعت پیش
داعش برای حلب «والی» تعیین کرد

داعش برای حلب «والی» تعیین کرد

2 ساعت پیش
ادعای گروسی: گزارش آژانس درباره ایران بی‌طرفانه است

ادعای گروسی: گزارش آژانس درباره ایران بی‌طرفانه است

2 ساعت پیش
تمرکز رژیم صهیونیستی برای ترور چهار چهره از جنبش حماس

تمرکز رژیم صهیونیستی برای ترور چهار چهره از جنبش حماس

2 ساعت پیش
اولین رایزنی عراقچی و وزیر خارجه جدید آلمان

اولین رایزنی عراقچی و وزیر خارجه جدید آلمان

2 ساعت پیش
چراغ سبز آمریکا به عضویت جنگجویان خارجی در «ارتش سوریه»

چراغ سبز آمریکا به عضویت جنگجویان خارجی در «ارتش سوریه»

2 ساعت پیش
رایزنی وزیر خارجه فرانسه با سناتورهای آمریکایی درباره ایران

رایزنی وزیر خارجه فرانسه با سناتورهای آمریکایی درباره ایران

2 ساعت پیش
اردوغان: امیدواریم «پوتین»، «ترامپ» و «زلنسکی» در ترکیه دیدار کنند

اردوغان: امیدواریم «پوتین»، «ترامپ» و «زلنسکی» در ترکیه دیدار کنند

2 ساعت پیش
وال‌استریت‌ژورنال: براساس پیشنهاد آمریکا، زنجیره غنی‌سازی ایران فرو خواهد پاشید

وال‌استریت‌ژورنال: براساس پیشنهاد آمریکا، زنجیره غنی‌سازی ایران فرو خواهد پاشید

2 ساعت پیش
شورای امنیت نشستی درباره برجام برگزار خواهد کرد

شورای امنیت نشستی درباره برجام برگزار خواهد کرد

2 ساعت پیش

Home » بایدها و نبایدهای تغذیه دانش‌آموزان با بازگشایی مدارس

بایدها و نبایدهای تغذیه دانش‌آموزان با بازگشایی مدارس

زمان انتشار: 12 اکتبر 2022 ساعت 2:48

دسته بندی: سلامت

شناسه خبر: 379310

زمان مطالعه: 9 دقیقه

بایدها و نبایدهای تغذیه دانش‌آموزان با بازگشایی مدارس

بایدها و نبایدهای تغذیه دانش‌آموزان با بازگشایی مدارس

به گزارش روز شنبه یولن از وبدا، صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است، اما بسیاری از کودکان و نوجوانان به طور منظم صبحانه نمی خورند. در یک صبحانه مقوی، توصیه می شود از انواع نان بویژه نان های تیره و سبوس دار در کنار مواد غذایی حاوی پروتئین مانند پنیر و تخم مرغ استفاده شود. همراه کردن این اقلام غذایی با شیر و مغز دانه هایی مثل گردو به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن دانش آموزان کمک خواهد کرد.

مطالعات نشان می دهد که خوردن یک صبحانه مغذی باعث بهبود عملکرد مغز به ویژه حافظه و یادگیری می شود. صبحانه خوردن گرسنگی را در طول ساعات مدرسه کاهش می دهد که خود می تواند باعث کاهش حواس پرتی شده و عملکرد تحصیلی، خلق و خو و رفتار دانش آموز را بهتر کند.

کودکان و نوجوانانی که صبحانه می خورند عملکرد تحصیلی بهتری نسبت به بقیه دارند. همچنین خوردن صبحانه سبب کنترل اشتها شده و میل به خوردن شیرینی ها و مواد غذایی با ارزش تغذیه ای پایین را کاهش می یابد. نخوردن صبحانه با تمایل به خوردن مقدار غذای بیش از نیاز بدن در وعده های بعدی همراه است که خود باعث اضافه وزن و چاقی در فرد خواهد شد. میزان پرخاشگری و افسردگی و کمبود مواد مغذی در بین دانش آموزانی که صبحانه می خورند نسبت به افرادی که صبحانه نمی خورند به مراتب کمتر است.

 مصرف میان وعده های سالم در ساعات بین کلاس ها اهمیت زیادی دارد
بر اساس این گزارش، میان وعده، که به عنوان مصرف مواد غذایی بین وعده های غذایی اصلی تعریف می شود، یکی از منابع اصلی دریافت کالری است. دانش آموزان علاوه بر سه وعده غذایی اصلی به میان وعده نیز نیاز دارند. دانش آموزان در این سنین باید برای نگه ‌داشتن قند خون در حد طبیعی، حتما میان وعده، البته از نوع میان وعده های سالم، استفاده کنند تا فعالیت سیستم عصبی و عملکرد مغز آنها در حد مطلوب باقی بماند. نخوردن میان وعده ها با کاهش قند خون در این افراد همراه است که خود می تواند با پرخاشگری، عدم توجه کافی به دروس در سر کلاس و عدم تمرکز و یادگیری کافی همراه باشد.

بهترین میان وعده‌ها برای دانش آموزان لقمه نان و پنیر و گردو، انواع میوه ها (سیب، پرتقال، نارنگی، موز، هلو، زردآلو، لیمو شیرین و غیره) و سبزیجات تازه (مانند هویج، کاهو، خیار و غیره) و میوه های خشک (ماننده برگه میوه ها، کشمش و انجیر خشک و مویز و توت خشک)، مغزدانه ها (مانند گردو، فندق، پسته و بادام)، شیر و بیسکویت های سبوس دار است، میان وعده‌هایی مانند چیپس و غلات حجیم شده نه تنها ارزش غذایی کمی دارند بلکه یکی از دلایل اضافه وزن و چاقی در بین دانش آموزان بوده و  استفاده از نانها محلی از جمله نان های خشک و نانهای سبوس دار نیز می تواند گزینه مناسبی برای مصرف میان وعده ها در بین دانش آموزان باشد.

 وعده ناهار دانش آموزان اهمیت زیادی دارد
وعده ناهار یکی از وعده های اصلی است که در تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن بویژه برای دانش آموزان که در سنین رشد قرار دارند اهمیت زیادی دارد. یکی از نکات بسیار مهم در وعده غذایی ناهار دانش آموزان، زمان مصرف آن است که نباید خیلی به تاخیر بیفتد. توصیه می شود تمام دانش آموزان وعده غذایی ناهار خود را بین ساعت ۱۲ تا ۱ ظهر مصرف کنند و مصرف این وعده به بعد از تعطیل شدن مدرسه موکول نشود.

در وعده غذایی ناهار، دانش آموزان می توانند از انواع غذاهای مرسوم در فرهنگ ایرانی استفاده کنند مشروط بر اینکه میزان چربی این غذاها خیلی زیاد نباشد، از غذاهای سرخ کرده به تکرر استفاده نشود و این وعده غذایی در کنار خود حتما یک واحد لبنیات و یک واحد سبزی (مثل سبزی خوردن یا سالاد یا دو تا خیار یا گوجه) را به همراه داشته باشد.

این گزارش می افزاید: اگر دانش آموزان وعده غذایی ناهار خود را از مدرسه تهیه می کنند بهتر است به آنها آموزش داده شود که مصرف غذاهای پرچرب و فست فودها در مدرسه به عنوان ناهار به حداکثر یک یا دو بار در ماه محدود شود و بیشتر روزها از سایر غذاهای سنتی که در مدارس سرو می شود استفاده کنند.

اگر می بینید که امکان ناهار خوردن در مدرسه برای دانش آموز مهیا نیست یا دانش آموز بیشتر اوقات در مدرسه از غذاهای ناسالم استفاده می کند بهتر است یک لقمه نان و پنیر برای وی بگذارید تا در ساعت ناهار آن را به عنوان یک میان وعده مصرف کند تا برای خوردن ناهار به منزل برسد. استفاده از انواع سالادها به عنوان وعده ناهار نیز برای دانش آموزان می تواند جذاب باشد. برای اینکه این سالاد را به عنوان یک وعده برای دانش آموزان جا بیندازید می توانید در این سالادها از انواع حبوبات پخته شده، کمی پنیر رنده شده و کمی گوشت مرغ نیز استفاده کنید تا دانش آموز آن را به عنوان یک وعده اصلی بپذیرد.

حتما بخوانید : ۸ بیمار کرونایی فوت کردند/ شناسایی ۳۲۳ بیمار جدید
برچسب ها
بهداشت و سلامت سلامت وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی
اشتراک گذاری

اخبار مرتبط

  • هشدار وزارت بهداشت درباره یک قرص چاقی
    هشدار وزارت بهداشت درباره یک قرص چاقی 21 ساعت پیش
  • جمعیت هلال احمر ایران اطلاعیه داد
    جمعیت هلال احمر ایران اطلاعیه داد 21 ساعت پیش
  • تهران درحال پیر شدن است!
    تهران درحال پیر شدن است! 21 ساعت پیش
  • آمار باورنکردنی؛ ۶ هزار خودرو فقط به این دلیل توقیف شدند
    آمار باورنکردنی؛ ۶ هزار خودرو فقط به این دلیل توقیف شدند 21 ساعت پیش

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی موضوعات

  • آذربایجان شرقی 577
  • آذربایجان غربی 484
  • اجتماعی 5531
  • اخبار استانها 35
  • اخبار بورس 276
  • اخبار تکنولوژی 120
  • اخبار روز 42
  • اخبار ورزشی 7865
  • اردبیل 359
  • اصفهان 603
  • اقتصادی 4866
  • البرز 1631
  • ایلام 246
  • بازار کار 388
  • بوشهر 165
  • بین الملل 15915
  • تبلیغات 16
  • تهران 342
  • چند رسانه ای 0
  • چهارمحال و بختیاری 761
  • خراسان جنوبی 309
  • خراسان رضوی 668
  • خراسان شمالی 166
  • خوزستان 384
  • زنجان 310
  • سبک زندگی 309
  • سلامت 1741
  • سمنان 2082
  • سیاسی 6241
  • سیستان و بلوچستان 5
  • عکس 79
  • علمی و فناوری 3434
  • فارس 404
  • فرهنگ و هنر 5101
  • قزوین 547
  • قم 330
  • کاریکاتور 78
  • کردستان 538
  • کرمان 2091
  • کرمانشاه 478
  • کهگیلویه و بویراحمد 444
  • گلستان 315
  • گیلان 335
  • لرستان 18
  • مازندران 84
  • مرکزی 5
  • هرمزگان 398
  • همدان 603
  • یزد 160
famaserver

جدیدترین مقالات

  • توافق اوکراین و روسیه بر سر تبادل اسرا؛ خروجی دور دوم مذاکرات صلح استانبول
    توافق اوکراین و روسیه بر سر تبادل اسرا؛ خروجی دور دوم مذاکرات صلح استانبول 6 ساعت پیش
  • داعش برای حلب «والی» تعیین کرد
    داعش برای حلب «والی» تعیین کرد 6 ساعت پیش
  • ادعای گروسی: گزارش آژانس درباره ایران بی‌طرفانه است
    ادعای گروسی: گزارش آژانس درباره ایران بی‌طرفانه است 6 ساعت پیش
  • تمرکز رژیم صهیونیستی برای ترور چهار چهره از جنبش حماس
    تمرکز رژیم صهیونیستی برای ترور چهار چهره از جنبش حماس 6 ساعت پیش
  • اولین رایزنی عراقچی و وزیر خارجه جدید آلمان
    اولین رایزنی عراقچی و وزیر خارجه جدید آلمان 6 ساعت پیش

لینکهای پیشنهادی

سرور مجازی | خرید هاست | دانلود نرم افزار

میزبانی در هاست لینوکس فاماسرور