سایت خبری
famaserver
  • صفحه اصلی
  • اخبار ورزشی
  • بین الملل
  • اقتصادی
  • اخبار استانها
  • اخبار روز
  • سیاسی
  • علمی و فناوری
سایت خبری

سرتیتر خبرها

۳۸۰۰ بار تماس با اورژانس یک استان/ چه کسی مزاحم بود؟

۳۸۰۰ بار تماس با اورژانس یک استان/ چه کسی مزاحم بود؟

13 ساعت پیش
بازگشایی یک جاده شمالی و آزادراه تهران–شمال

بازگشایی یک جاده شمالی و آزادراه تهران–شمال

13 ساعت پیش
اعلام جرم دادستانی تهران علیه یک نماینده تهران

اعلام جرم دادستانی تهران علیه یک نماینده تهران

13 ساعت پیش
این خیابان تهران به نام شهید سید حسن نصرالله نامگذاری شد/ عکس

این خیابان تهران به نام شهید سید حسن نصرالله نامگذاری شد/ عکس

13 ساعت پیش
تلف شدن یک قلاده شیر در یک مجموعه گردشگری خبرساز شد

تلف شدن یک قلاده شیر در یک مجموعه گردشگری خبرساز شد

13 ساعت پیش
بررسی نحوه اعطای مرخصی و پابند به زندانیان کارآفرین

بررسی نحوه اعطای مرخصی و پابند به زندانیان کارآفرین

13 ساعت پیش
کشف ۹۵ کیلوگرم تریاک در کامیونی با بار میوه و سبزیجات

کشف ۹۵ کیلوگرم تریاک در کامیونی با بار میوه و سبزیجات

13 ساعت پیش
مردی که بعد از ۱۸ سال حبس بخشیده شده بود، درگذشت

مردی که بعد از ۱۸ سال حبس بخشیده شده بود، درگذشت

13 ساعت پیش
آزادی کودکی ۶ ساله از دست گروگان‌گیرها پس از ۲۹ روز

آزادی کودکی ۶ ساله از دست گروگان‌گیرها پس از ۲۹ روز

13 ساعت پیش
جریمه ورود به محدوده طرح طی جنگ ۱۲ روزه حذف می‌شود؟

جریمه ورود به محدوده طرح طی جنگ ۱۲ روزه حذف می‌شود؟

13 ساعت پیش

Home » بهترین ویتامین‌ها برای تقویت استخوان‌ کدامند؟

بهترین ویتامین‌ها برای تقویت استخوان‌ کدامند؟

زمان انتشار: 11 جولای 2025 ساعت 15:17

دسته بندی: سلامت

شناسه خبر: 587454

زمان مطالعه: 8 دقیقه

بهترین ویتامین‌ها برای تقویت استخوان‌ کدامند؟

بهترین ویتامین‌ها برای تقویت استخوان‌ کدامند؟

به گزارش یولن، ۱۳ ویتامینی که بدن شما به آن احتیاج دارد، این‌ها هستند: ویتامین A ،C ،D ،E ،K و ویتامین‌های گروه B شامل ویتامین B۱، B۲، B۳، B۵، B۶ B۷، B۹ و B۱۲.

۴ ویتامین محلول در چربی A، D، E، K در بافت چربی بدن ذخیره می‌شوند. ۹ ویتامین دیگر محلول در آب هستند و به همین دلیل باید به طور مرتب تأمین شوند، چراکه با ادرار از بدن خارج می‌شوند. ویتامین B۱۲ تنها ویتامین محلول در آب و چربی است که در کبد ذخیره می‌شود.

ویتامین A
ویتامین A نقش مهمی‌ در رشد سلول‌ها دارد. این ویتامین در ضمن باعث پوست، مو، ناخن، لثه، غدد، استخوان و دندان سالم می‌شود. از شب‌کوری و احتمالا از سرطان کبد جلوگیری می‌کند.

از کجا ویتامین A دریافت کنیم: ماهی سالمون و دیگر ماهی‌های آب‌های سرد، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی غنی‌شده.

ویتامین D
به عنوان یک ویتامین ضروری، ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند و دندان‌ها و استخوان‌ها را محکم می‌کند.

از کجا ویتامین D دریافت کنیم: شیر غنی‌شده، نوشیدنی غنی شده سویا یا برنج، کره، زرده تخم مرغ، ماهی چرب، روغن ماهی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید.

ویتامین E
ویتامین E از اسیدهای چرب محافظت می‌کند، ماهیچه‌ها و گلبول‌های قرمز را حفظ می‌کند و آنتی اکسیدان مهمی ‌محسوب می‌شود.

از کجا ویتامین E دریافت کنیم: تخم مرغ، روغن سبزیجات، مارگارین، مایونز، آجیل، دانه‌ها و غلات غنی‌شده.

ویتامین K
ویتامین K ویتامین ضروری برای بدن شماست و برای انعقاد خون به این ویتامین دارد.

از کجا ویتامین K دریافت کنیم: اسفناج، بروکلی، سبزیجات برگدار سبز، کبد.

ویتامین C
ویتامین C که در مرکبات وجود دارد، ویتامینی ضروری و برای بدن مهم است.

ما به این ویتامین احتیاج داریم چون: دیواره رگ‌های خونی را مقاوم می‌کند، به خوب شدن زخم و جذب آهن کمک می‌کند، از تصلب شرایین جلوگیری می‌کند، از سیستم ایمنی حمایت می‌کند و نقش آنتی اکسیدانی دارد.

از کجا ویتامین C دریافت کنیم: مرکبات، آبمیوه، خربزه، توت‌ها، فلفل، بروکلی، سیب زمینی.

ویتامین B۱
ویتامین B۱ برای سوخت‌وساز سالم مهم است. از طرف دیگر به هضم غذا و اشتها و عملکرد مناسب اعصاب کمک می‌کند.

از کجا ویتامین B۱ را تأمین کنیم: حبوبات، آجیل، دانه‌ها، غلات غنی‌شده.

ویتامین B۲
ویتامین B۲ برای تأمین سوخت‌وساز انرژی ضروری است. همینطور به عملکرد آدرنال و به بینایی و سلامت پوست هم کمک می‌کند.

از کجا ویتامین B۲ دریافت کنیم: غلات غنی‌شده، دانه‌ها، گوشت بدون چربی، لبنیات، نوشیدنی غنی شده سویا و برنج، قارچ خام.

ویتامین B۳
ویتامین B۳ برای بدن مهم است. این ویتامین برای سوخت‌وساز انرژی به کار می‌رود و به رشد طبیعی کمک می‌کند. در اندازه‌های بالا، ویتامین B۳ می‌تواند کلسترول را کاهش دهد.

از کجا ویتامین B۳ دریافت کنیم: گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، شیر، تخم مرغ، حبوبات، نان غنی‌شده، غلات غنی‌شده.

ویتامین B۵
اگرچه ویتامین B۵ یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن است، نسبتا آسان به دست می‌آید. ما به ویتامین B۵ نیاز داریم چون به انرژی سوخت‌وساز کمک می‌کند و میزان قند خون را تنظیم می‌کند.

از کجا ویتامین B۵ دریافت کنیم: تقریبا تمام غذاها ویتامین B۵ دارند.

ویتامین B۶
ویتامین B۶ برای سلامتی ضروری است. سوخت‌وساز پروتئین و کربوهیدرات‌ها را در بدن تنظیم می‌کند و انرژی ایجاد می‌کند.

از کجا ویتامین B۶ دریافت کنیم: گوشت، ماهی، دانه‌ها، غلات، موز، سبزیجات با برگ سبز، سیب زمینی، سویا.

ویتامین B۷
ویتامین B۷ از ویتامین‌های ضروری است که نقش مهمی‌در سوخت‌وساز سالم دارد.

از کجا ویتامین B۷ دریافت کنیم: زرده تخم مرغ، سویا، سبوس، آجیل، مخمرها.

ویتامین B۹
ویتامین B۹ به اسم فولیک اسید هم شناخته می‌شود. این ویتامین برای بدن لازم است و به‌خصوص برای خانم‌های باردار ضروری است. این ویتامین به ساخت، گلبول‌های قرمز کمک می‌کند و آمینواسیدهای خاصی را سنتز می‌کند. ویتامین B۹ همچنین برای خانم‌های باردار مهم است، چراکه به جلوگیری از نقایص بارداری کمک می‌کند.

از کجا ویتامین B۹ دریافت کنیم: کبد، مخمرها، سبزیجاتی که برگ سبز دارند، مارچوبه، آب پرتقال، آرد غنی شده، آواکادو، حبوبات.

ویتامین B۱۲
ما به ویتامین B۱۲ نیاز داریم برای اینکه گلبول‌های سفید، DNA, RNA می‌سازد.

از کجا ویتامین B۱۲ تأمین کنیم: در تمام محصولات حیوانی این ویتامین وجود دارد.

۲۳۳۲۳۳

حتما بخوانید : آیا بازی شطرنج در پیشگیری از آلزایمر نقش دارد؟/ چگونگی عملکرد بازی‌های فکری در تقویت حافظه
برچسب ها
مولتی‌ویتامین تغذیه مواد غذایی پوکی استخوان
اشتراک گذاری

اخبار مرتبط

  • علائم هشداردهنده خونریزی‌ مغزی را بشناسید
    علائم هشداردهنده خونریزی‌ مغزی را بشناسید 12 ساعت پیش
  • علت‌های تاری دید ناگهانی
    علت‌های تاری دید ناگهانی 12 ساعت پیش
  • برای خواب خوب شبانه مشکل دارید؟/ این خوراکی ها را بخورید
    برای خواب خوب شبانه مشکل دارید؟/ این خوراکی ها را بخورید 12 ساعت پیش
  • این پنج خوراکی‌ به طور طبیعی کلسترول بد را کاهش می‌دهد
    این پنج خوراکی‌ به طور طبیعی کلسترول بد را کاهش می‌دهد 12 ساعت پیش

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی موضوعات

  • آذربایجان شرقی 577
  • آذربایجان غربی 484
  • اجتماعی 6518
  • اخبار استانها 35
  • اخبار بورس 276
  • اخبار تکنولوژی 120
  • اخبار روز 42
  • اخبار ورزشی 9006
  • اردبیل 359
  • اصفهان 603
  • اقتصادی 5788
  • البرز 1631
  • ایلام 246
  • بازار کار 388
  • بوشهر 165
  • بین الملل 16960
  • تبلیغات 18
  • تهران 342
  • چند رسانه ای 0
  • چهارمحال و بختیاری 761
  • خراسان جنوبی 309
  • خراسان رضوی 668
  • خراسان شمالی 166
  • خوزستان 384
  • زنجان 310
  • سبک زندگی 330
  • سلامت 2165
  • سمنان 2082
  • سیاسی 6756
  • سیستان و بلوچستان 5
  • عکس 79
  • علمی و فناوری 4108
  • فارس 404
  • فرهنگ و هنر 5101
  • قزوین 547
  • قم 330
  • کاریکاتور 78
  • کردستان 538
  • کرمان 2091
  • کرمانشاه 478
  • کهگیلویه و بویراحمد 444
  • گلستان 315
  • گیلان 335
  • لرستان 18
  • مازندران 84
  • مرکزی 5
  • هرمزگان 398
  • همدان 603
  • یزد 160
famaserver

جدیدترین مقالات

  • عکس | استقلال نه؛ شماره ۱۰ النصر برای قایدی!
    عکس | استقلال نه؛ شماره ۱۰ النصر برای قایدی! 15 ساعت پیش
  • اندونگ در استقلال ماندنی شد
    اندونگ در استقلال ماندنی شد 15 ساعت پیش
  • صعود مقتدرانه دختران بسکتبال ایران در آسیا
    صعود مقتدرانه دختران بسکتبال ایران در آسیا 15 ساعت پیش
  • جلسه مهم ساپینتو و سیدورف درباره نقل‌وانتقالات استقلال
    جلسه مهم ساپینتو و سیدورف درباره نقل‌وانتقالات استقلال 15 ساعت پیش
  • رئیس فدراسیون هندبال و سرپرست فدراسیون کاراته در جمع کارگروه ورزش حزب موتلفه
    رئیس فدراسیون هندبال و سرپرست فدراسیون کاراته در جمع کارگروه ورزش حزب موتلفه 15 ساعت پیش

لینکهای پیشنهادی

سرور مجازی | خرید هاست | دانلود نرم افزار

میزبانی در هاست لینوکس فاماسرور