سایت خبری
famaserver
  • صفحه اصلی
  • اخبار ورزشی
  • بین الملل
  • اقتصادی
  • اخبار استانها
  • اخبار روز
  • سیاسی
  • علمی و فناوری
سایت خبری

سرتیتر خبرها

هواشناسی تهران اطلاعیه داد

هواشناسی تهران اطلاعیه داد

51 دقیقه پیش
محدودیت‌ ترافیکی پایان هفته در جاده‌های شمالی اعلام شد

محدودیت‌ ترافیکی پایان هفته در جاده‌های شمالی اعلام شد

51 دقیقه پیش
مواجهه ما با مسئله مهاجران افغانستانی چگونه باید باشد؟

مواجهه ما با مسئله مهاجران افغانستانی چگونه باید باشد؟

52 دقیقه پیش
علت صدای انفجار در چیتگر چه بود؟

علت صدای انفجار در چیتگر چه بود؟

52 دقیقه پیش
اطلاعیه مهم وزارت بهداشت درباره روش جدید تخلیه اطلاعاتی موساد

اطلاعیه مهم وزارت بهداشت درباره روش جدید تخلیه اطلاعاتی موساد

52 دقیقه پیش
واکنش قوه قضائیه به شایعه «اقدامات تروریستی» در انفجار برج چیتگر

واکنش قوه قضائیه به شایعه «اقدامات تروریستی» در انفجار برج چیتگر

53 دقیقه پیش
جزئیات جدید از انفجار در غرب تهران

جزئیات جدید از انفجار در غرب تهران

53 دقیقه پیش
اعلام جزییات نهمین مرحله ثبت‌نام وام ازدواج فرزندان بازنشستگان کشوری

اعلام جزییات نهمین مرحله ثبت‌نام وام ازدواج فرزندان بازنشستگان کشوری

53 دقیقه پیش
از دفاع مقدس و کرونا تا امروز؛ تعهد پزشکان به سلامت مردم در طوفان جنگ/ «هیچ گزارشی از کمبود خدمات پزشکی نداشتیم»

از دفاع مقدس و کرونا تا امروز؛ تعهد پزشکان به سلامت مردم در طوفان جنگ/ «هیچ گزارشی از کمبود خدمات پزشکی نداشتیم»

53 دقیقه پیش
اصول کمک‌های اولیه در شرایط بحرانی را یاد بگیرید

اصول کمک‌های اولیه در شرایط بحرانی را یاد بگیرید

54 دقیقه پیش

Home » بهترین ویتامین‌ها برای تقویت استخوان‌ کدامند؟

بهترین ویتامین‌ها برای تقویت استخوان‌ کدامند؟

زمان انتشار: 11 جولای 2025 ساعت 15:17

دسته بندی: سلامت

شناسه خبر: 587454

زمان مطالعه: 8 دقیقه

بهترین ویتامین‌ها برای تقویت استخوان‌ کدامند؟

بهترین ویتامین‌ها برای تقویت استخوان‌ کدامند؟

به گزارش یولن، ۱۳ ویتامینی که بدن شما به آن احتیاج دارد، این‌ها هستند: ویتامین A ،C ،D ،E ،K و ویتامین‌های گروه B شامل ویتامین B۱، B۲، B۳، B۵، B۶ B۷، B۹ و B۱۲.

۴ ویتامین محلول در چربی A، D، E، K در بافت چربی بدن ذخیره می‌شوند. ۹ ویتامین دیگر محلول در آب هستند و به همین دلیل باید به طور مرتب تأمین شوند، چراکه با ادرار از بدن خارج می‌شوند. ویتامین B۱۲ تنها ویتامین محلول در آب و چربی است که در کبد ذخیره می‌شود.

ویتامین A
ویتامین A نقش مهمی‌ در رشد سلول‌ها دارد. این ویتامین در ضمن باعث پوست، مو، ناخن، لثه، غدد، استخوان و دندان سالم می‌شود. از شب‌کوری و احتمالا از سرطان کبد جلوگیری می‌کند.

از کجا ویتامین A دریافت کنیم: ماهی سالمون و دیگر ماهی‌های آب‌های سرد، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی غنی‌شده.

ویتامین D
به عنوان یک ویتامین ضروری، ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند و دندان‌ها و استخوان‌ها را محکم می‌کند.

از کجا ویتامین D دریافت کنیم: شیر غنی‌شده، نوشیدنی غنی شده سویا یا برنج، کره، زرده تخم مرغ، ماهی چرب، روغن ماهی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید.

ویتامین E
ویتامین E از اسیدهای چرب محافظت می‌کند، ماهیچه‌ها و گلبول‌های قرمز را حفظ می‌کند و آنتی اکسیدان مهمی ‌محسوب می‌شود.

از کجا ویتامین E دریافت کنیم: تخم مرغ، روغن سبزیجات، مارگارین، مایونز، آجیل، دانه‌ها و غلات غنی‌شده.

ویتامین K
ویتامین K ویتامین ضروری برای بدن شماست و برای انعقاد خون به این ویتامین دارد.

از کجا ویتامین K دریافت کنیم: اسفناج، بروکلی، سبزیجات برگدار سبز، کبد.

ویتامین C
ویتامین C که در مرکبات وجود دارد، ویتامینی ضروری و برای بدن مهم است.

ما به این ویتامین احتیاج داریم چون: دیواره رگ‌های خونی را مقاوم می‌کند، به خوب شدن زخم و جذب آهن کمک می‌کند، از تصلب شرایین جلوگیری می‌کند، از سیستم ایمنی حمایت می‌کند و نقش آنتی اکسیدانی دارد.

از کجا ویتامین C دریافت کنیم: مرکبات، آبمیوه، خربزه، توت‌ها، فلفل، بروکلی، سیب زمینی.

ویتامین B۱
ویتامین B۱ برای سوخت‌وساز سالم مهم است. از طرف دیگر به هضم غذا و اشتها و عملکرد مناسب اعصاب کمک می‌کند.

از کجا ویتامین B۱ را تأمین کنیم: حبوبات، آجیل، دانه‌ها، غلات غنی‌شده.

ویتامین B۲
ویتامین B۲ برای تأمین سوخت‌وساز انرژی ضروری است. همینطور به عملکرد آدرنال و به بینایی و سلامت پوست هم کمک می‌کند.

از کجا ویتامین B۲ دریافت کنیم: غلات غنی‌شده، دانه‌ها، گوشت بدون چربی، لبنیات، نوشیدنی غنی شده سویا و برنج، قارچ خام.

ویتامین B۳
ویتامین B۳ برای بدن مهم است. این ویتامین برای سوخت‌وساز انرژی به کار می‌رود و به رشد طبیعی کمک می‌کند. در اندازه‌های بالا، ویتامین B۳ می‌تواند کلسترول را کاهش دهد.

از کجا ویتامین B۳ دریافت کنیم: گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، شیر، تخم مرغ، حبوبات، نان غنی‌شده، غلات غنی‌شده.

ویتامین B۵
اگرچه ویتامین B۵ یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن است، نسبتا آسان به دست می‌آید. ما به ویتامین B۵ نیاز داریم چون به انرژی سوخت‌وساز کمک می‌کند و میزان قند خون را تنظیم می‌کند.

از کجا ویتامین B۵ دریافت کنیم: تقریبا تمام غذاها ویتامین B۵ دارند.

ویتامین B۶
ویتامین B۶ برای سلامتی ضروری است. سوخت‌وساز پروتئین و کربوهیدرات‌ها را در بدن تنظیم می‌کند و انرژی ایجاد می‌کند.

از کجا ویتامین B۶ دریافت کنیم: گوشت، ماهی، دانه‌ها، غلات، موز، سبزیجات با برگ سبز، سیب زمینی، سویا.

ویتامین B۷
ویتامین B۷ از ویتامین‌های ضروری است که نقش مهمی‌در سوخت‌وساز سالم دارد.

از کجا ویتامین B۷ دریافت کنیم: زرده تخم مرغ، سویا، سبوس، آجیل، مخمرها.

ویتامین B۹
ویتامین B۹ به اسم فولیک اسید هم شناخته می‌شود. این ویتامین برای بدن لازم است و به‌خصوص برای خانم‌های باردار ضروری است. این ویتامین به ساخت، گلبول‌های قرمز کمک می‌کند و آمینواسیدهای خاصی را سنتز می‌کند. ویتامین B۹ همچنین برای خانم‌های باردار مهم است، چراکه به جلوگیری از نقایص بارداری کمک می‌کند.

از کجا ویتامین B۹ دریافت کنیم: کبد، مخمرها، سبزیجاتی که برگ سبز دارند، مارچوبه، آب پرتقال، آرد غنی شده، آواکادو، حبوبات.

ویتامین B۱۲
ما به ویتامین B۱۲ نیاز داریم برای اینکه گلبول‌های سفید، DNA, RNA می‌سازد.

از کجا ویتامین B۱۲ تأمین کنیم: در تمام محصولات حیوانی این ویتامین وجود دارد.

۲۳۳۲۳۳

حتما بخوانید : آیا بازی شطرنج در پیشگیری از آلزایمر نقش دارد؟/ چگونگی عملکرد بازی‌های فکری در تقویت حافظه
برچسب ها
مولتی‌ویتامین تغذیه مواد غذایی پوکی استخوان
اشتراک گذاری

اخبار مرتبط

  • با خواص معجزه آسای فیبر بیشتر آشنا شوید/ چقدر فیبر برای بدن کافی است؟
    با خواص معجزه آسای فیبر بیشتر آشنا شوید/ چقدر فیبر برای بدن کافی است؟ 5 دقیقه پیش
  • گزارش اورژانس از مصدومان انفجار در برج چیتگر
    گزارش اورژانس از مصدومان انفجار در برج چیتگر 5 دقیقه پیش
  • بهترین مواد غذایی برای رفع یبوست
    بهترین مواد غذایی برای رفع یبوست 6 دقیقه پیش
  • این مواد غذایی سرشار از امگا ۳ هستند
    این مواد غذایی سرشار از امگا ۳ هستند 6 دقیقه پیش

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی موضوعات

  • آذربایجان شرقی 577
  • آذربایجان غربی 484
  • اجتماعی 6384
  • اخبار استانها 35
  • اخبار بورس 276
  • اخبار تکنولوژی 120
  • اخبار روز 42
  • اخبار ورزشی 8812
  • اردبیل 359
  • اصفهان 603
  • اقتصادی 5653
  • البرز 1631
  • ایلام 246
  • بازار کار 388
  • بوشهر 165
  • بین الملل 16810
  • تبلیغات 18
  • تهران 342
  • چند رسانه ای 0
  • چهارمحال و بختیاری 761
  • خراسان جنوبی 309
  • خراسان رضوی 668
  • خراسان شمالی 166
  • خوزستان 384
  • زنجان 310
  • سبک زندگی 315
  • سلامت 2099
  • سمنان 2082
  • سیاسی 6668
  • سیستان و بلوچستان 5
  • عکس 79
  • علمی و فناوری 4003
  • فارس 404
  • فرهنگ و هنر 5101
  • قزوین 547
  • قم 330
  • کاریکاتور 78
  • کردستان 538
  • کرمان 2091
  • کرمانشاه 478
  • کهگیلویه و بویراحمد 444
  • گلستان 315
  • گیلان 335
  • لرستان 18
  • مازندران 84
  • مرکزی 5
  • هرمزگان 398
  • همدان 603
  • یزد 160
famaserver

جدیدترین مقالات

  • اجاره خودرو لوکس در تهران چقدر است؟/ از بی‌ام‌و تا مازراتی 4 ساعت پیش
  • آخرین قمر در عقرب فروردین ۱۴۰۴ چه روزی است؟/ راه‌کارهایی برای مقابله با اتفاقات ناخوشایند
    آخرین قمر در عقرب فروردین ۱۴۰۴ چه روزی است؟/ راه‌کارهایی برای مقابله با اتفاقات ناخوشایند 4 ساعت پیش
  • کشورهای دارای جذاب‌ترین مردان در سال ۲۰۲۵/ کدام کشور دنیا خوشتیپ‌ترین مردان را دارد؟/ ایران در جایگاه چندم؟
    کشورهای دارای جذاب‌ترین مردان در سال ۲۰۲۵/ کدام کشور دنیا خوشتیپ‌ترین مردان را دارد؟/ ایران در جایگاه چندم؟ 4 ساعت پیش
  • «پز نیست، سبک زندگیمه» / انتقاد دسته جمعی به فخر فروشی یک بازیگر
    «پز نیست، سبک زندگیمه» / انتقاد دسته جمعی به فخر فروشی یک بازیگر 4 ساعت پیش
  • مردی که همسرش فوت کرده اگر دوباره ازدواج کند، خاطره عشق سابقش را خراب کرده است؟
    مردی که همسرش فوت کرده اگر دوباره ازدواج کند، خاطره عشق سابقش را خراب کرده است؟ 4 ساعت پیش

لینکهای پیشنهادی

سرور مجازی | خرید هاست | دانلود نرم افزار

میزبانی در هاست لینوکس فاماسرور