به گزارش یولن، آیا شب‌ها به‌سختی به خواب می‌روید؟ یک مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای قبل از خواب می‌تواند ذهن شما را آرام کرده و کیفیت خوابتان را بهبود بخشد. این روش ساده، که ریشه در ذهن‌آگاهی دارد، به کاهش اضطراب شبانه و تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند.
چگونه مدیتیشن خواب را بهبود می‌بخشد؟
مدیتیشن از چند مسیر اثر می‌گذارد:
- کاهش اضطراب: تمرکز روی تنفس ذهن را از نگرانی‌ها دور کرده و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند.
- تنظیم هورمون‌ها: مدیتیشن سطح ملاتونین (هورمون خواب) را افزایش داده و کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد.
- بهبود امواج مغزی: مدیتیشن امواج آلفا را تقویت کرده و ذهن را برای خواب آماده می‌کند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که مدیتیشن منظم می‌تواند زمان به‌خواب‌رفتن را تا ۵۰ درصد کاهش دهد.
فواید مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای برای خواب
- خواب عمیق‌تر: مدیتیشن مرحله REM خواب را تقویت کرده و باعث استراحت بهتر می‌شود.
- کاهش بی‌خوابی: افرادی که بی‌خوابی دارند، با مدیتیشن کوتاه بهبود قابل‌توجهی تجربه می‌کنند.
- آرامش ذهنی: ذهن‌آگاهی افکار مزاحم شبانه را کم می‌کند.
چگونه مدیتیشن را انجام دهیم؟
- در رختخواب بنشینید یا دراز بکشید.
- چشمانتان را ببندید و ۵ دقیقه روی تنفستان تمرکز کنید: دم از بینی (۴ ثانیه)، بازدم از دهان (۶ ثانیه).
- اگر ذهنتان پرش کرد، به‌آرامی به تنفس برگردید.
می‌توانید از موسیقی آرام یا اپلیکیشن‌های مدیتیشن هم کمک بگیرید.
منبع: ncbi
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
