فاخره بهبهانی: از دست دادن حافظه، که شامل فراموشی اطلاعات در مدت کوتاه است، میتواند ناشی از شرایط جسمی یا روانی باشد. برخی از این علل با تغییر سبک زندگی قابل پیشگیری یا درمان هستند، اما برخی دیگر نیاز به مداخلات پزشکی دارند.
دکتر مریم منفرد، پزشک متخصص طب سنتی در گفتوگو با یولن میگوید: خواب به موقع و کافی برای تنظیم عملکردهای مختلف بدن و هورمونها و بهبود عملکرد حافظه نقش جدی دارد. بهترین ساعت برای خواب شبانه ۹ شب تا ۲ صبح است و درمان مشکلات بی خوابی برای سلامت مغز بسیار مهم است.
جدیت در انجام ورزشهای فکری
به طور معمول گفته میشود ورزشهای ذهنی مثل شطرنج برای افزایش حافظه مؤثر است. همچنین حل جدول یا سودوکو، یادگیری زبان یا مهارت جدید، تلاش برای فکر کردن و یاد گرفتن و یادآوری و مطالعه کردن به طور خاص ذهن را درگیر مفاهیم میکند و خواندن و فهمیدن قطعا کمک کننده است و این توصیهها جدی و اساسی است. همچنین فعالیت بدنی منظم روزانه به اندازه ۳۰ تا۴۰ دقیقه پیادهروی تند یا نرمشهای سبک، باعث بهبود جریان خون مغز، کاهش التهاب و تقویت حافظه میشود.
سردی برای مغز بد است اما تمام مشکلات حافظه از سردی نیست
افرادی که دارای مزاج پایه سرد هستند و یا سردی و رطوبت بدنشان زیاد شده یعنی علائمی مانند خواب بیش از حد، کند شدن کارها، کندی حافظه و زیاد شدن آب دهان دارند، میتوانند از جویدن کندر در طی روز و نه خوردن آن، استفاده کنند. همچنین این افراد میتوانند از نوشیدن یک فنجان ماءالعسل به صورت ناشتا یا نوشیدن دمنوش اسطوخودوس در طی روز بهره مند شوند. همچنین این افراد باید تا حد امکان سر خود را مخصوصاً در زمان خواب بپوشانند و از نوشیدن آب سرد مخصوصاً با معده خالی، پرهیز کنند. البته باید یادآور شد، تمام مشکلات حافظه ناشی از سردی یا رطوبت مغز نیست و گاهی حرارت زیاد و خشکی نیز باعث اختلالاتی در به خاطر سپردن و یادآوری اطلاعات میشود و بهتر است برای تشخیص دقیق به متخصص طب سنتی مراجعه نمایید.
تقویت کنندههای بافت مغز
خستگی زیاد، تماشای برنامههای مختلف کامپیوتری، تلویزیونی و کار طولانی مدت با گوشی موبایل به دلیل اینکه باعث ورود اطلاعات متنوع و مختلف و بدون فایده به مغز میشود، زمینه ساز تشویش ذهنی و عدم تمرکز در رابطه با امور مهم خواهد شد. بوییدن عطرهای طبیعی و مناسب در بهبود قوای مغز مؤثر است. پرهیز از مصرف مواد پر ادویه، استفاده موادی مثل بادام، مویز، انجیر و گردو در همه افراد به عنوان تقویت کننده بافت مغز شناخته میشوند. مربای آمله نیز میتواند در تقویت حافظه مؤثر باشد اما این ترکیب به ویژه در افرادی که مشکلات گوارشی دارند بهتر است تحت نظر پزشک طب سنتی استفاده شود.
برای تقویت حافظه و مغز، رژیم مدیترانه ای داشته باشید
مسعود فیروزکوهی، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در گفتوگو با یولن میگوید: ساده ترین راههای فعال نگه داشتن ذهن و مغز، تغذیه سالم، ارتباط اجتماعی و کنترل بیماریهاست. اجرای رژیم مدیترانهای که سرشار از سبزیها، میوهها (بهویژه انواع توتها)، غلات کامل، ماهی، روغن زیتون و مغزهاست، مصرف منظم اسیدهای چرب امگا-۳ از طریق ماهی سالمون، گردو و بذر کتان، مصرف ویتامینهای گروه B بهویژه B۱۲ و اسید فولیک برای سلامت اعصاب و کاهش مصرف گوشت قرمز و غذاهای فرآوریشده از جمله اقدامات تغذیه ای برای بهبود عملکرد حافظه است.
تعاملات اجتماعی، ارتباط مستمر با خانواده و دوستان، شرکت در جمعهای اجتماعی یا فعالیتهای داوطلبانه و دوری از انزوا و تنهایی، ریسک ضعف حافظه و گرایش ابتلا به آلزایمر را کاهش میدهد. کنترل بیماریهای زمینهای پرفشاری خون، دیابت، کلسترول بالا، اضافهوزن، ترک سیگار و کاهش استرس مزمن که آسیب زننده به سلولهای عصبی است و انجام تمرینات مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق بسیار کمک کننده خواهند بود.
۴۷۲۳۲
