ایمان گودرزی؛ متدولوژی کراسفیت همان چیزی است که باعث کارایی بینظیر آن میشود. حال منظور از متدلوژی کراسفیت چیست؟
کراسفیت نهتنها افراد را به تناسب اندام میرساند، بلکه میتوان گفت سریعتر و ایمنتر از هر برنامه دیگری آنها را به اوج میرساند. نتایج این برنامه جهانی، قابل پیشبینی و تکرارپذیر است. متدولوژی کراسفیت برای همه جواب میدهد، برای هر کسی قابل مقیاس است و در بلندمدت اثرات خود را نشان میدهد.
همین نتایج است که افراد را جذب کراسفیت میکند و باعث میشود به آن وابسته شوند. این جادو نیست؛ بلکه حاصل کار سخت است. وقتی تلاش میکنید، نتیجه هم میگیرید و بعد از تجربه کردنش، بیشتر میخواهید. به همین شکل ما یک صنعت را متحول کردیم، زندگی میلیونها نفر را تغییر دادیم و میلیونهای نفر دیگر را هم تغییر خواهیم داد.
هسته اصلی
متدولوژی کراسفیت بر پایه نخستین تعریف دقیق و علمی از تناسب اندام بنا شده و نتایجی تولید میکند که قابل اندازهگیری و بازتولید هستند. این متد، مجموعهای از اصول جهانی است که میتوان در زمینههای مختلف به کار برد و کراسفیت را هم برای ورزشکار و هم برای مربی قابلدسترس میسازد.
محرک (Stimulus): حرکات عملکردی متنوع که با شدت بالا انجام میشوند، همراه با تغذیه سالم (گوشت، سبزیجات، مغزها، دانهها، کمی میوه، حداقل نشاسته و بدون قند اضافه) در اندازهای که از ورزش حمایت کند اما باعث افزایش چربی نشود.
سازگاری (Adaptation): افزایش ظرفیت کاری در بازههای زمانی و حوزههای حرکتی مختلف. دستیابی به این هدف یعنی رسیدن به تناسب اندام، و حفظ آن در طول عمر یعنی رسیدن به سلامتی.
کراسفیت این مفاهیم را بهطور کمی و دقیق تعریف کرده است؛ از ظرفیت کاری گرفته تا تناسب اندام و سلامتی. این تعاریف پیش از کراسفیت وجود نداشتند.
DNA کراسفیت (Kernel)
ما این اجزای بنیادین را «DNA کراسفیت» یا «هسته L1» مینامیم. در علوم کامپیوتر، «Kernel» همان هسته سیستمعامل است که کارکرد کل سیستم را ممکن میکند. کراسفیت هم هستهای مشابه دارد؛ دانشی بنیادی که برنامه را برای افراد مختلف و در موقعیتهای گوناگون عملی میکند.
این هسته است که امکان تولید نتایج قابل مشاهده، قابل اندازهگیری و تکرارپذیر را فراهم میسازد و بنیان علمی کل برنامه را تشکیل میدهد.
اجرای عملی
آنچه ما «هسته» مینامیم، همان چیزی است که در دوره CrossFit Level 1 Certificate تدریس میشود. این هسته راهنمای روشها و نحوه پیادهسازی کراسفیت است:
مقیاسبندی حرکات برای حفظ محرک و سازگار کردن تمرین با همه سطوح.
توسعه ظرفیت با رعایت اولویت: اول مکانیک، بعد تداوم و سپس شدت.
تمرین آستانه (ترکیب کیفیت حرکت + سرعت).
طراحی برنامه برای بهینهسازی آمادگی جسمانی عمومی.
چگونه یک ورزشکار ساخته میشود؟
پیشرفت در کراسفیت از اجرای حرکات متنوع عملکردی با شدت بالا همراه با تغذیه سالم بهدست میآید. تغذیه آنقدر مهم است که پایه «سلسلهمراتب نظری توسعه» ورزشکار محسوب میشود. مصرف درست مواد غذایی و در مقادیر صحیح، کلید پیشرفت در تمام سطوح و ضامن سلامتی در بلندمدت است.
سه سطح بعدی این سلسلهمراتب بر حرکات عملکردی استوارند؛ حرکاتی طبیعی که الگوهای انقباض عضلانی در ورزش، جنگ یا زندگی روزمره را بازسازی میکنند. این حرکات توان زیادی تولید میکنند و بهطور ایمن نیروی بدن را در گستره کامل حرکت به کار میگیرند.
با گذر زمان، پایبندی به اصول تغذیه و تمرینات کراسفیت موجب افزایش توان خروجی میشود. شدت تمرین، تعیینکننده نتیجه است، اما همیشه مکانیک صحیح، تداوم و مهارت در حرکت، مقدم بر شدت هستند.
هر تمرین محرکی خاص دارد. اگر ورزشکاری نتواند حرکت اصلی را انجام دهد، مربی جایگزین تصادفی نمیدهد، بلکه حرکتی ارائه میکند که همان محرک را ایجاد کرده و در دسترس ورزشکار باشد. به همین دلیل کراسفیت برای همه قابل اجراست؛ این همان قابلیت مقیاسپذیری بینهایت است.
تفاوت کراسفیت با سایر برنامهها
تفاوت اصلی کراسفیت در تعریف دقیق محرک و نتایج است. همین تعاریف روشن باعث میشوند ورزشکاران بدانند کراسفیت چیست و چه نتیجهای میگیرند.
این متدولوژی ابزار مربیان است تا بدانند چه چیزی، چگونه و چرا باید اجرا شود و آن را متناسب با اهداف سلامتی و تناسب اندام افراد بهکار بگیرند. بسیاری از برنامههای دیگر بخشی از مدل ما را تقلید میکنند — مثل تمرکز روی شدت یا اجتماع ورزشی — اما چون هسته اصلی را ندارند، به همان نتایج نمیرسند.
هسته و متدولوژی زاده شده از آن، دلیل اصلی توانایی کراسفیت در تولید و پیشبینی نتایج است. هیچ برنامهای بهاندازه کراسفیت در ایجاد تناسب عمومی، رسیدن به آمادگی سطح بالا و مبارزه یا حتی معکوس کردن بیماریهای مزمن موفق نبوده است.
انتخاب درست برای دلایل درست
پایبندی به متدولوژی کراسفیت و نتایج آن ما را به مرجع حقیقت در صنعتی پر از میانبُرهای زودبازده تبدیل کرده است.
اثربخشی ثابتشده این برنامه به مربیان و باشگاههای وابسته اجازه میدهد زندگیها را تغییر دهند و اجتماعاتی حمایتی و نزدیک بسازند که عملاً جهان را به مکانی سالمتر تبدیل میکند.
کراسفیت دعوتی باز برای همه دارد؛ از هر سن و سال و هر سطحی. در هر گوشه دنیا میتوانید وارد یک «باکس» شوید، کنار دیگران با وزنهها، میلهها، طنابها و حلقهها تمرین کنید و در کنار مربیانی حرفهای، تمریناتی منحصربهفرد و چالشبرانگیز را تجربه کنید. جایی که افراد مختلف، پیر و جوان، حرفهای یا مبتدی، در یک تمرین مشترک کنار هم عرق میریزند و یکدیگر را برای رسیدن به سطحی بالاتر تشویق میکنند.
257 251
