به گزارش یولن، ویتامینها بهعنوان ترکیبات ضروری برای حفظ سلامت بدن، نقشی کلیدی در بهبود کیفیت زندگی و بهطور بالقوه افزایش طول عمر ایفا میکنند. پژوهشهای علمی نشان دادهاند که برخی ویتامینها از طریق تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و محافظت از سلولها در برابر آسیبهای اکسیداتیو، میتوانند به پیشگیری از بیماریهای مزمن مرتبط با پیری کمک کنند و از این طریق، عمر را افزایش دهند.
۵ ویتامینی که باعث طولانی شدن عمر میشوند، عبارتند از:
- ویتامین C و بازسازی سلولی: با تولید کلاژن و خنثی کردن رادیکالهای آزاد، پیری پوست و اندامها را به تأخیر میاندازد. منابع: پرتقال، توتفرنگی.
- ویتامین D و سلامت میتوکندری: با تقویت عملکرد سلولی و کاهش خطر بیماریهای مزمن، طول عمر را افزایش میدهد. منابع: نور خورشید، ماهی چرب.
- ویتامین B۳ (نیاسین): با فعال کردن سیرتوئینها (پروتئینهای ضدپیری)، پیری سلولی را کند میکند و انرژی را بالا میبرد. منابع: مرغ، بادامزمینی.
- ویتامین E و محافظت از غشا: از غشای سلولها در برابر اکسیداسیون محافظت میکند و جوانی بافتها را حفظ میکند. منابع: دانهها، روغن زیتون.
- ویتامین K۲ و سلامت عروقی: با جلوگیری از کلسیفیکاسیون رگها، گردش خون را بهبود میبخشد و پیری زودرس را کاهش میدهد. منابع: پنیر، کلمپیچ.
در نهایت، افزایش طول عمر تنها به ویتامینها وابسته نیست؛ عواملی چون فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و مدیریت استرس نیز مکمل این فرآیند هستند. توجه به این ترکیب متوازن، کلید دستیابی به زندگی طولانیتر و سالمتر خواهد بود.
منبع: mayoclinic
233233
