سایت خبری
famaserver
  • صفحه اصلی
  • اخبار ورزشی
  • بین الملل
  • اقتصادی
  • اخبار استانها
  • اخبار روز
  • سیاسی
  • علمی و فناوری
سایت خبری

سرتیتر خبرها

هواشناسی تهران اطلاعیه داد

هواشناسی تهران اطلاعیه داد

53 دقیقه پیش
محدودیت‌ ترافیکی پایان هفته در جاده‌های شمالی اعلام شد

محدودیت‌ ترافیکی پایان هفته در جاده‌های شمالی اعلام شد

53 دقیقه پیش
مواجهه ما با مسئله مهاجران افغانستانی چگونه باید باشد؟

مواجهه ما با مسئله مهاجران افغانستانی چگونه باید باشد؟

53 دقیقه پیش
علت صدای انفجار در چیتگر چه بود؟

علت صدای انفجار در چیتگر چه بود؟

54 دقیقه پیش
اطلاعیه مهم وزارت بهداشت درباره روش جدید تخلیه اطلاعاتی موساد

اطلاعیه مهم وزارت بهداشت درباره روش جدید تخلیه اطلاعاتی موساد

54 دقیقه پیش
واکنش قوه قضائیه به شایعه «اقدامات تروریستی» در انفجار برج چیتگر

واکنش قوه قضائیه به شایعه «اقدامات تروریستی» در انفجار برج چیتگر

54 دقیقه پیش
جزئیات جدید از انفجار در غرب تهران

جزئیات جدید از انفجار در غرب تهران

55 دقیقه پیش
اعلام جزییات نهمین مرحله ثبت‌نام وام ازدواج فرزندان بازنشستگان کشوری

اعلام جزییات نهمین مرحله ثبت‌نام وام ازدواج فرزندان بازنشستگان کشوری

55 دقیقه پیش
از دفاع مقدس و کرونا تا امروز؛ تعهد پزشکان به سلامت مردم در طوفان جنگ/ «هیچ گزارشی از کمبود خدمات پزشکی نداشتیم»

از دفاع مقدس و کرونا تا امروز؛ تعهد پزشکان به سلامت مردم در طوفان جنگ/ «هیچ گزارشی از کمبود خدمات پزشکی نداشتیم»

55 دقیقه پیش
اصول کمک‌های اولیه در شرایط بحرانی را یاد بگیرید

اصول کمک‌های اولیه در شرایط بحرانی را یاد بگیرید

55 دقیقه پیش

Home » چه زمانی شام بخوریم که چاق نشویم؟

چه زمانی شام بخوریم که چاق نشویم؟

زمان انتشار: 11 جولای 2025 ساعت 15:16

دسته بندی: سلامت

شناسه خبر: 587442

زمان مطالعه: 4 دقیقه

چه زمانی شام بخوریم که چاق نشویم؟

چه زمانی شام بخوریم که چاق نشویم؟

به گزارش یولن، تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از بزرگسالان، الگوی غذایی نامنظمی دارند. به‌عنوان مثال، در یک مطالعه‌ی کوچک که روی ۱۵۶ نفر انجام شد، نیمی از شرکت‌کنندگان هر روز در یک بازه زمانی ۱۵ ساعته غذا می‌خوردند. برخی آخرین وعده‌ی غذایی را ساعت ۴ بعد از ظهر مصرف می‌کردند و بعضی دیگر تا پایان شب مشغول خوردن میان‌وعده بودند. بنابراین، در رابطه با بهترین زمان شام خوردن می‌توان گفت این مسئله به اهدافی که برای سلامتی‌تان در نظر گرفته‌اید یا بیماری‌هایی که به آن‌ها مبتلا هستید، بستگی دارد.

بهترین زمان شام خوردن

یکی از راه‌های لاغر شدن این است که کالری دریافتی خود را کاهش دهید. در این میان ممکن است زمان مناسب برای غذا خوردن نیز شما را در دستیابی به اهدافتان یاری کند.

مطالعات نشان داده‌اند که شما باید آخرین وعده‌ی غذایی را پیش از اینکه بدن شروع به ترشح ملاتونین کند و مهیای خواب شود، بخورید. با تاریکی هوا، مغز ملاتونین ترشح می‌کند. این فرایند، ریتم شبانه‌روی یا سیرکادین (circadian rhythm) نام دارد که عملکردهای اصلی بدن را تنظیم می‌کند و ارتباط نزدیکی با متابولیسم دارد.

غذا خوردن در زمانی که مغز در حال آماده شدن برای خواب است، باعث افزایش چربی بدن می‌شود. علاوه بر آن، محققان به این نتیجه رسیده‌اند که دیر غذا خوردن می‌تواند در ریتم شبانه‌روزی بدن اختلال ایجاد کند و در پی آن، خطر افزایش وزن و عوارض مرتبط با آن را افزایش دهد.

اگر هدف شما کاهش وزن و لاغری است، توصیه می‌شود قبل از غروب خورشید شام بخورید تا خللی در ریتم شبانه‌روزی‌ بدنتان ایجاد نشود. دیروقت غذا خوردن باعث می‌شود صبح روز بعد برای خوردن صبحانه اشتهای کافی نداشته باشید. صبحانه نخوردن، باعث پرخوری در طی روز می‌شود و همین امر اضافه‌وزن را در پی دارد.

به نظر می‌رسد زمان ایده آل برای خوردن شام با ریتم شبانه روزی شما همخوانی دارد و به بدن شما فرصت می‌دهد تا پیش از خواب، غذا را به اندازه کافی هضم کند. بهتر است حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب شام بخورید.

منبع: healthline

۲۳۳۲۳۳

حتما بخوانید : بدنسازها به چه مواد معدنی و ویتامین‌هایی نیاز دارند؟
برچسب ها
تغذیه مواد غذایی لاغری چاقی
اشتراک گذاری

اخبار مرتبط

  • با خواص معجزه آسای فیبر بیشتر آشنا شوید/ چقدر فیبر برای بدن کافی است؟
    با خواص معجزه آسای فیبر بیشتر آشنا شوید/ چقدر فیبر برای بدن کافی است؟ 6 دقیقه پیش
  • گزارش اورژانس از مصدومان انفجار در برج چیتگر
    گزارش اورژانس از مصدومان انفجار در برج چیتگر 7 دقیقه پیش
  • بهترین ویتامین‌ها برای تقویت استخوان‌ کدامند؟
    بهترین ویتامین‌ها برای تقویت استخوان‌ کدامند؟ 7 دقیقه پیش
  • بهترین مواد غذایی برای رفع یبوست
    بهترین مواد غذایی برای رفع یبوست 8 دقیقه پیش

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی موضوعات

  • آذربایجان شرقی 577
  • آذربایجان غربی 484
  • اجتماعی 6384
  • اخبار استانها 35
  • اخبار بورس 276
  • اخبار تکنولوژی 120
  • اخبار روز 42
  • اخبار ورزشی 8812
  • اردبیل 359
  • اصفهان 603
  • اقتصادی 5653
  • البرز 1631
  • ایلام 246
  • بازار کار 388
  • بوشهر 165
  • بین الملل 16810
  • تبلیغات 18
  • تهران 342
  • چند رسانه ای 0
  • چهارمحال و بختیاری 761
  • خراسان جنوبی 309
  • خراسان رضوی 668
  • خراسان شمالی 166
  • خوزستان 384
  • زنجان 310
  • سبک زندگی 315
  • سلامت 2099
  • سمنان 2082
  • سیاسی 6668
  • سیستان و بلوچستان 5
  • عکس 79
  • علمی و فناوری 4003
  • فارس 404
  • فرهنگ و هنر 5101
  • قزوین 547
  • قم 330
  • کاریکاتور 78
  • کردستان 538
  • کرمان 2091
  • کرمانشاه 478
  • کهگیلویه و بویراحمد 444
  • گلستان 315
  • گیلان 335
  • لرستان 18
  • مازندران 84
  • مرکزی 5
  • هرمزگان 398
  • همدان 603
  • یزد 160
famaserver

جدیدترین مقالات

  • دیوان عدالت اداری حکم داد/ این شغل سخت و زیان‌آور شناخته شد
    دیوان عدالت اداری حکم داد/ این شغل سخت و زیان‌آور شناخته شد 4 ساعت پیش
  • سه ماده غذایی مهم برای کاهش وزن
    سه ماده غذایی مهم برای کاهش وزن 4 ساعت پیش
  • اجاره خودرو لوکس در تهران چقدر است؟/ از بی‌ام‌و تا مازراتی
    اجاره خودرو لوکس در تهران چقدر است؟/ از بی‌ام‌و تا مازراتی 4 ساعت پیش
  • آخرین قمر در عقرب فروردین ۱۴۰۴ چه روزی است؟/ راه‌کارهایی برای مقابله با اتفاقات ناخوشایند
    آخرین قمر در عقرب فروردین ۱۴۰۴ چه روزی است؟/ راه‌کارهایی برای مقابله با اتفاقات ناخوشایند 4 ساعت پیش
  • کشورهای دارای جذاب‌ترین مردان در سال ۲۰۲۵/ کدام کشور دنیا خوشتیپ‌ترین مردان را دارد؟/ ایران در جایگاه چندم؟
    کشورهای دارای جذاب‌ترین مردان در سال ۲۰۲۵/ کدام کشور دنیا خوشتیپ‌ترین مردان را دارد؟/ ایران در جایگاه چندم؟ 4 ساعت پیش

لینکهای پیشنهادی

سرور مجازی | خرید هاست | دانلود نرم افزار

میزبانی در هاست لینوکس فاماسرور