سایت خبری
famaserver
  • صفحه اصلی
  • اخبار ورزشی
  • بین الملل
  • اقتصادی
  • اخبار استانها
  • اخبار روز
  • سیاسی
  • علمی و فناوری
سایت خبری

سرتیتر خبرها

سازمان تامین اجتماعی درباره واریز تسهیلات قرض‌الحسنه بازنشستگان اطلاعیه داد

سازمان تامین اجتماعی درباره واریز تسهیلات قرض‌الحسنه بازنشستگان اطلاعیه داد

15 ساعت پیش
برگزاری دادگاه پرونده‌ای با بیش از ۴ هزار شاکی/ موبایل موسوی با مدیریت یک زن و همکاری همسرش در آمل تأسیس شد

برگزاری دادگاه پرونده‌ای با بیش از ۴ هزار شاکی/ موبایل موسوی با مدیریت یک زن و همکاری همسرش در آمل تأسیس شد

15 ساعت پیش
اداره کل هواشناسی استان تهران اطلاعیه داد

اداره کل هواشناسی استان تهران اطلاعیه داد

15 ساعت پیش
این کشور در صدر مقصد مهاجرتی ایرانیان است

این کشور در صدر مقصد مهاجرتی ایرانیان است

15 ساعت پیش
راز قتل زن مهابادی فاش شد/ همسرش با روسری او را خفه و در قبرستان دفن کرد

راز قتل زن مهابادی فاش شد/ همسرش با روسری او را خفه و در قبرستان دفن کرد

15 ساعت پیش
آگهی گمشده‌های دهه ۶۰ در روزنامه‌ها/ عکس

آگهی گمشده‌های دهه ۶۰ در روزنامه‌ها/ عکس

15 ساعت پیش
زمستان ۱۴۰۴ بدون مازوت؟

زمستان ۱۴۰۴ بدون مازوت؟

15 ساعت پیش
مشکلات تهران در دهه پنجاه از زبان شهرداری که اعدام شد

مشکلات تهران در دهه پنجاه از زبان شهرداری که اعدام شد

15 ساعت پیش
فروش داروهای خریدقدیم با قیمت روز؛ قانونی اما بحث‌برانگیز/ چرا قیمت جلد دارو با فاکتور متفاوت است؟

فروش داروهای خریدقدیم با قیمت روز؛ قانونی اما بحث‌برانگیز/ چرا قیمت جلد دارو با فاکتور متفاوت است؟

15 ساعت پیش
چرا حکم قصاص قاتل «امیرمحمد خالقی» با اینکه در دیوانعالی کشور قطعی شده، اجرا نمی شود؟/ دنبال رضایت گرفتن هستند؟

چرا حکم قصاص قاتل «امیرمحمد خالقی» با اینکه در دیوانعالی کشور قطعی شده، اجرا نمی شود؟/ دنبال رضایت گرفتن هستند؟

15 ساعت پیش

Home » ۵ نکته برای ورزش در روزهای گرم تابستان

۵ نکته برای ورزش در روزهای گرم تابستان

زمان انتشار: 19 آگوست 2021 ساعت 13:15

دسته بندی: سلامت

شناسه خبر: 2016

زمان مطالعه: 7 دقیقه

۵ نکته برای ورزش در روزهای گرم تابستان

تابستان ۲۰۲۱ در بسیاری از نقاط جهان همه را غافلگیر کرد. گرمای کم‌سابقه‌ای بسیاری از کشورها رادر بر گرفت و به همین خاطر برنامه‌های روزمره را برای بسیاری از افراد به هم ریخت. یکی از این برنامه‌ها ورزش روزانه است. بسیاری سؤال دارند که با وجود این گرما چگونه باید ورزش کنند؟

گروهی از دانشمندان حوزۀ ورزش، یک بررسی علمی جامع درباره آموزش و رقابت در گرمای شدید، برای آماده‌سازی برای بازی‌های المپیک تابستانی در توکیو نوشتند. اگرچه این برنامه برای ورزشکاران حرفه‌ای نوشته شده است اما دستورالعمل های آن را برای ورزش آماتور نیز می‌توان لحاظ کرد.

۱- راهبردی عمل کنید

هنگام ورزش، بدن گرما تولید می‌کند اگر دمای محیط خیلی گرم باشد بدن نمی‌تواند از طریق تعریق گرمای خود را در محیط تخلیه کند و گرمای بدن جمع می‌شود. اگر اینطور شود آنگاه بدن دچار خستگی مفرط می‌شود و عملکرد ورزشی به شدت پایین می‌آید. به همین خاطر در شرایطی که بیرون خیلی گرم است بهتر است با یک برنامه‌ریزی راهبردی در خانه بمانیم و با استفاده از تهویه و خنک کننده‌ها در محیط بسته ورزش کنیم. اگر در بیرون ورزش می‌کنید در پارک‌ها و زیر سایه‌بان ورزش کنید.

۲- سازگار شوید

اگر می‌خواهید در روزهای گرم بیرون از خانه تمرین کنید. بهتر است به‌تدریج این کار را انجام دهید. یعنی روزانه چند دقیقه در فضای گرم تمرین کنید به‌طوریکه بدن خود را به ورزش در فضای گرم عادت دهیم. در این حالت بدن راحت‌تر با گرما کنار می‌آید. اگر بدن را سازگار کنیم زودتر و فراوان‌تر از قبل عرق خواهیم کرد، گرمای داخلی را بهتر دفع می‌کنیم و کمتر احساس خستگی می‌کنیم.

در این زمینه بخوانید:

بعد از نشستن طولانی مدت، چگونه خود را ریکاوری کنیم؟

هفت دلیلی که ضرورت ورزش‌های قدرتی را نشان می‌دهد

۳- با آب گرم دوش بگیرید

خیلی از افراد بعد از تمرین در یک روز گرم دوش آب سرد می‌گیرند. اما وقتی در روزهای گرم بنا است به مدت طولانی ورزش کنیم بهتر است بدن را به گرما عادت دهیم. بنابراین، بعد از هر جلسه ورزش دوش آب گرم بگیرید ۱۰ دقیقه دوش آب گرم گرفتن یا در یک وان آب گرم دراز کشیدن بدن را به ادامه سازگاری با فضای گرم بیشتر عادت می‌دهد.  این محرک‌ها به بدن کمک می‌کنند که در شرایط دشوارتر راحت تر گرما را تخیله کند.  

۴- بدن را سرد کنید

نوشیدن مایعات سرد قبل از تمرین در یک محیط گرم به بدن کمک می‌کند که خنک‌تر شود. بیست دقیقه قبل از بیرون آمدن یک نوشیدنی سرد بخورید. توجه کنید که نوشیدن مایعات سرد با فاصله کم می‌تواند در طول تمرین موجب ناراحتی معده شود.  یک پارچه خیس را در حین تمرین به سرو گردن خود بکشید، پوشیدن جلیقۀ یخ یا پوشیدن لباس زیر ورزشی که شب قبل در فریزر گذاشته‌اید نیز روش‌هایی هستند که به خنک شدن بدن کمک می‌کنند. البته توجه کنید که این تکنیک‌ها می‌توانند فریبنده نیز باشند چراکه اثرات کوتاه مدتی دارند. این تکنیک‌ها ممکن است موجب تشدید تمرین در دقایق اولیه شوند و بعد از گرم شدن بدن به سرعت افت کند.

۵- علائم گرمازدگی را تشخیص دهید

اگر در حین تمرین دچار حالت تهوع، سردرد، سرگیجه یا گرفتگی عضلات شدید سرعت تمرین را کم کنید یا تمرین را متوقف کنید. اینها می‌توانند نشانه‌های گرمازدگی باشند. برخی دیگر از نشانه‌های گرمازدگی گیجی، اختلا در عملکرد شناختی و سردرگمی ناگهانی است. اگر این حالات به شما دست داد سعی کنید بلافاصله خودتان را خنک کنید. خنک‌سازی در ۳۰ دقیقۀ اول برای افرادی که گرمازده می‌شوند بسیار ضروری است. بنابراین در روزهای گرم طول مدت تمرین را کمتر کنید، نزدیک به آبخوری یا سایه یا فضاهای خنک تمرین کنید تا در مواقع ضروری بتوانید خودتان را خنک کنید. در فواصل زمانی مشخصی سرتان را زیر آب بگیرید و سعی کنید تنهایی به ورزش نروید تا اگر دچار مشکل شدید بتوانید کمک بگیرید.

منبع: The New York Times

مشاهده خبر درخبرگزاری ایرنا
برچسب ها
تابستان گرمازدگی ورزش کردن
اشتراک گذاری

اخبار مرتبط

  • بهترین نوشیدنی‌ها برای دوره پیری
    بهترین نوشیدنی‌ها برای دوره پیری 15 ساعت پیش
  • تاخیر در مزد پزشکان خانواده/ طی این ۴ ماه ارزش پولی که باید پرداخت می‌شد ۴۰ درصد کمتر شد
    تاخیر در مزد پزشکان خانواده/ طی این ۴ ماه ارزش پولی که باید پرداخت می‌شد ۴۰ درصد کمتر شد 15 ساعت پیش
  • این دارو درمان سرماخوردگی مناسب نیست
    این دارو درمان سرماخوردگی مناسب نیست 15 ساعت پیش
  • ۷ دمنوش پاییزی برای تقویت سیستم ایمنی و رفع خستگی
    ۷ دمنوش پاییزی برای تقویت سیستم ایمنی و رفع خستگی 15 ساعت پیش

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی موضوعات

  • آذربایجان شرقی 577
  • آذربایجان غربی 484
  • اجتماعی 8747
  • اخبار استانها 35
  • اخبار بورس 276
  • اخبار تکنولوژی 120
  • اخبار روز 42
  • اخبار ورزشی 11519
  • اردبیل 359
  • اصفهان 603
  • اقتصادی 7864
  • البرز 1631
  • ایلام 246
  • بازار کار 389
  • بوشهر 165
  • بین الملل 19249
  • تبلیغات 20
  • تهران 342
  • چند رسانه ای 0
  • چهارمحال و بختیاری 761
  • خراسان جنوبی 309
  • خراسان رضوی 668
  • خراسان شمالی 166
  • خوزستان 384
  • زنجان 310
  • سبک زندگی 395
  • سلامت 3250
  • سمنان 2082
  • سیاسی 7914
  • سیستان و بلوچستان 5
  • عکس 79
  • علمی و فناوری 5742
  • فارس 404
  • فرهنگ و هنر 5101
  • قزوین 547
  • قم 330
  • کاریکاتور 78
  • کردستان 538
  • کرمان 2091
  • کرمانشاه 478
  • کهگیلویه و بویراحمد 444
  • گلستان 315
  • گیلان 335
  • لرستان 18
  • مازندران 84
  • مرکزی 5
  • هرمزگان 398
  • همدان 603
  • یزد 160
famaserver

جدیدترین مقالات

  • فوتبالیست ایرانی به آرزویش رسید و تا صبح نخوابید
    فوتبالیست ایرانی به آرزویش رسید و تا صبح نخوابید 17 ساعت پیش
  • عکس| سپاهان دو بار در اصفهان میزبان تیم ترکمنستانی شد!
    عکس| سپاهان دو بار در اصفهان میزبان تیم ترکمنستانی شد! 17 ساعت پیش
  • آزمون و طارمی الگو شدند
    آزمون و طارمی الگو شدند 17 ساعت پیش
  • چهارمین مربی گران آسیا در تاشکند؛ کاناوارو با ازبکستان تمام کرد
    چهارمین مربی گران آسیا در تاشکند؛ کاناوارو با ازبکستان تمام کرد 17 ساعت پیش
  • رئیس و دبیر کل کمیته ملی المپیک ایران راهی لوزان شدند
    رئیس و دبیر کل کمیته ملی المپیک ایران راهی لوزان شدند 17 ساعت پیش

لینکهای پیشنهادی

سرور مجازی | خرید هاست | دانلود نرم افزار | یادگیری زبان آلمانی

میزبانی در هاست لینوکس فاماسرور