سایت خبری
famaserver
  • صفحه اصلی
  • اخبار ورزشی
  • بین الملل
  • اقتصادی
  • اخبار استانها
  • اخبار روز
  • سیاسی
  • علمی و فناوری
سایت خبری

سرتیتر خبرها

اعلام هشدار نارنجی برای این استان کشور

اعلام هشدار نارنجی برای این استان کشور

6 ساعت پیش

چند نوزاد در جنگ ۱۲ روزه متولد شدند؟

6 ساعت پیش
انتقال زندانیان زندان اوین در کمتر از ۱۲ ساعت بعد از حمله/ چند نفر شهید شدند؟

انتقال زندانیان زندان اوین در کمتر از ۱۲ ساعت بعد از حمله/ چند نفر شهید شدند؟

6 ساعت پیش
دستگیری عوامل جاسوسی اماکن حساس در گیلان

دستگیری عوامل جاسوسی اماکن حساس در گیلان

6 ساعت پیش
رادان: امنیت مردم، خط قرمز ما است

رادان: امنیت مردم، خط قرمز ما است

6 ساعت پیش
رفتار نسل زد جامعه پزشکی را به هم ریخت

رفتار نسل زد جامعه پزشکی را به هم ریخت

6 ساعت پیش
کشف سکه‌های تاریخی توسط پلیس

کشف سکه‌های تاریخی توسط پلیس

6 ساعت پیش
آموزشو پرورش اطلاعیه داد؛ فقط تا امشب فرصت دارید

آموزشو پرورش اطلاعیه داد؛ فقط تا امشب فرصت دارید

6 ساعت پیش
اژه‌ای: توطئه‌های ریز و درشتی در جریان جنگ اخیر خنثی شد

اژه‌ای: توطئه‌های ریز و درشتی در جریان جنگ اخیر خنثی شد

6 ساعت پیش
تهران در شرایط بسیار ناسالم/ چرا هوای پایتخت آلوده شد؟

تهران در شرایط بسیار ناسالم/ چرا هوای پایتخت آلوده شد؟

6 ساعت پیش

Home » اختلال خواب در دانش‌آموزان را جدی بگیرید

اختلال خواب در دانش‌آموزان را جدی بگیرید

زمان انتشار: 27 نوامبر 2022 ساعت 14:45

دسته بندی: سبک زندگی

شناسه خبر: 377476

زمان مطالعه: 13 دقیقه

اختلال خواب در دانش‌آموزان را جدی بگیرید

اختلال خواب در دانش‌آموزان را جدی بگیرید

گروه یولن زندگی – با شروع سال تحصیلی جدید اغلب والدین گلایه می‌کنند که فرزندشان با زود خوابیدن در شب و زود بیدار شدن در صبح مشکل دارد اما یکی مؤثرترین روش‌ها برای حل این مشکل، تنظیم و پایبندی به زمان خواب زودهنگام است. خواب زودهنگام می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی بر سلامت کودک شما ازنظر عاطفی، ذهنی و جسمی تأثیر بگذارد اما اینکه چگونه می‌توانیم زود خوابیدن را برای کودکمان به یک عادت تبدیل کنیم، موضوعی است که درباره آن با دکتر نرگس رحمانی، روانشناس تربیتی و مدرس دانشگاه به گفت‌وگو پرداختیم.

اختلال خواب در دانش‌آموزان را جدی بگیرید

میزان خواب کودکان 6 تا 10 سال

دکتر رحمانی می‌گوید: «کودکان شش تا 10 سال حدوداً به 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت نیاز دارند چون گاهی کودکان در اثر اختلال خواب، اضطراب یا کابوس وسط خواب بیدار می‌شوند که این باعث کاهش کیفیت خواب می‌شود اما به‌طورکلی 7 تا 9 ساعت خواب می‌تواند برای تمرکز بچه‌ها در طول روز کافی باشد.»

اهمیت خواب زودهنگام برای کودکان

به گفته این روانشناس کودک، خواب زودهنگام ساعت زیستی بدن کودک را تنظیم می‌کند: «بدن همه انسان‌ها خیلی راحت شرطی می‌شود؛ حتی زمان خواب انسان که از آن بانام ساعت زیستی بدن نام‌برده می‌شود را می‌توان شرطی کرد. حتماً تجربه کردید که خود ما بزرگ‌سالان اغلب اوقات رأس یک‌ساعتی می‌خوابیم و روز تعطیل تصمیم می‌گیریم کمی بیشتر بخوابیم اما می‌بینیم ناخودآگاه همان ساعتی از خواب بیدار می‌شویم که روزهای غیر تعطیل بلند می‌شویم؛ این همان ساعت زیستی است که بدن را آگاه می‌کند که چه ساعتی از خواب بیدار شود.»

او ادامه می‌دهد: «عادت به زود خوابیدن در کودکان نیز می‌تواند ساعت بیولوژیک بدن آن‌ها را تنظیم کند که این امر، با برنامه‌ریزی ساعت خواب کودکان توسط والدین امکان‌پذیر خواهد بود.»

اختلال خواب در دانش‌آموزان را جدی بگیرید

خطرات کم‌خوابی یا بی‌خوابی در کودکان

به گزارش CDC (مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها)، کودکان و نوجوانانی که به‌اندازه کافی نمی‌خوابند در معرض خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی ازجمله چاقی، دیابت نوع 2 و سلامت روان هستند. همچنین کم‌خوابی می‌تواند بر سیستم ایمنی بدن که با میکروب مبارزه می‌کند و مانع بیمار شدن می‌شود، تأثیر بگذارد.

علاوه بر این‌ها، کم‌خوابی یا بی‌خوابی خطرات دیگری دارد که دکتر رحمانی با اشاره به آن‌ها می‌گوید: «کم‌خوابی به‌شدت در عملکرد روزانه کودکان تأثیر می‌گذارد. اغلب دانش‌آموزانی که در طول روز و سر کلاس خواب‌آلودند و تمرکز و توجه کافی برای یادگیری دروس را ندارند، خواب کافی و باکیفیتی نداشته‌اند.»

این استاد دانشگاه ادامه می‌دهد: «بچه‌هایی که از خواب کافی برخوردار نیستند معمولاً در طول روز آرامش کافی ندارند چون خواب شبانه بر روی عملکرد روزانه تأثیرگذار است و وقتی کودک در طول شب خواب باکیفیتی را تجربه نمی‌کند در روز دچار پرخاشگری، بی‌حوصلگی و اختلال در یادگیری می‌شود. تجربه این موارد به‌طورکلی منجر به این خواهد شد که کودک مرتباً احساس اضطراب کند زیرا از عملکرد روتین زندگی عقب‌تر است.»

اختلال خواب در دانش‌آموزان را جدی بگیرید

راهکارهایی برای اصلاح ساعت خواب کودکان

به گفته رحمانی، اختلال خواب کودکان در طول شب دو دلیل دارد: «اضطراب و تنظیم نبودن ساعت خواب کودکان.»

رحمانی به‌منظور تنظیم ساعت خواب کودکان می‌گوید: «به‌عنوان والد قوانین خواب را برای کودکتان توضیح دهید چون کودک به‌طورکلی اگر به حال خودش رها شود و زمان خواب مشخصی نداشته باشد، حتماً دوست دارد پا به‌پای بزرگ‌ترها بنشیند. اغلب کودکان احساس می‌کنند با زود خوابیدن زمان را از دست می‌دهند و متوجه نمی‌شوند اطرافشان چه اتفاقی می‌افتد.»

او ادامه می‌دهد: «لازم است والدین اولاً، ساعت خواب مشخصی را با توجه به شرایط تعیین کنند تا کودک بداند که رأس فلان ساعت باید بخوابد؛ دوماً، والدین باید تنظیم ساعت خواب کودک را تدریجی انجام دهند. اگر کودک شما عادت داشته در تعطیلات تابستان ساعت 12- 1 بخوابد، شما نمی‌توانید از او انتظار داشته باشید که با شروع مدارس رأس ساعت 10 بخوابد؛ دقت کنید تغییر ناگهانی در ساعت خواب به‌خودی‌خود می‌تواند منجر به ایجاد اضطراب در کودک شود؛ بنابراین برای تنظیم ساعت خواب کودک بهتر است هر شب یک ربع زودتر او را به رختخواب ببرید تا به‌تدریج به زمان خواب ایده‌آل برسد.»

با توجه به شروع سال تحصیلی جدید یکی دیگر از راهکارهای مؤثر برای تنظیم ساعت خواب کودکان، توجه به خواب روزانه بچه‌ها است: «گاهی بچه‌ها بعد از تعطیل شدن از مدرسه، ساعت 4-5 بعدازظهر می‌خوابند و 7 شب بلند می‌شوند؛ طبیعتاً این روند در ساعت خواب شبانه تأثیرگذار است لذا بهتر است والدین به هر طریقی کودک را بیدار نگه‌دارند چراکه هرچقدر کودک در طول روز خسته‌تر شود، شب زودتر و راحت‌تر می‌خوابد.»

علاوه بر این‌ها، راهکارهای دیگری وجود دارد که در تنظیم خواب زودهنگام کودکان تأثیرگذار است:

– تلویزیون، کامپیوتر و تلفن‌ همراه را حداقل یک ساعت قبل از زمان خواب از دسترس کودک خارج کنید.

– اجازه ندهید کودکتان بعدازظهر و عصر نوشیدنی‌های حاوی کافئین مثل قهوه، چای، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و برخی نوشابه‌های گازدار را بنوشد.

-درست قبل از رفتن به رختخواب با کودک بازی‌های تحرکی انجام ندهید چون باعث افزایش انرژی کودک می‌شود.

-اجازه ندهید کودکتان برنامه‌های تلویزیونی یا فیلم‌های ترسناک را نزدیک به زمان خواب تماشا کند زیرا تماشای این فیلم‌ها می‌توانند در خواب کودک اختلال ایجاد کند.

اختلال خواب در دانش‌آموزان را جدی بگیرید

اضطراب خواب کودک را جدی بگیرید

به گفته رحمانی، تمام شرایط ذکرشده برای تنظیم ساعت خواب مختص کودکانی بود که ازنظر روانی در حالت طبیعی قرار دارند اما گاهی کم‌خوابی و بی‌خوابی در کودکان علل دیگری غیر از عادت به دیر خوابیدن دارد.

رحمانی می‌گوید: «راهکارهای تنظیم ساعت خواب در کودکانی که اضطراب خواب و ترس شبانه دارند، زمانی امکان‌پذیر است که والدین ابتدا اضطراب و ترس شبانه را توسط متخصص کودک درمان و سپس قوانین و شرایط خواب زودهنگام را اجرایی کنند.»

اضطراب در مدرسه در اختلال خواب تأثیرگذار است

گاهی کودکان به دلیل شروع مدارس دچار اضطراب شده و به‌تبع آن، دچار اختلال خواب می‌شوند؛ رحمانی دراین‌باره می‌گوید: «تا زمانی که عملکرد کودک در طول روز و شب مختل نشود، اضطراب مدرسه طبیعی است چون به‌هرحال کودک قرار است شرایط جدیدی را تجربه کند و با دوستان جدید، معلم جدید و درس‌های جدید آشنا شود و همه این‌ها می‌تواند برای کودک اضطراب‌آور باشد اما این نوع اضطراب با حرف زدن کودک درباره شرایط موجود به‌مرور کاهش می‌یابد.»

او ادامه می‌دهد: «والدین باید دقت کنند گاهی اضطراب کودک ارتباطی با شروع سال تحصیلی جدید ندارد بلکه گاهی کودک با اضطراب‌های قدیمی و حل‌نشده‌ای روبرو است که این اضطراب‌ها در یک شرایط زمانی خاص مثل شروع سال تحصیلی جدید خودش را نشان می‌دهد.»

دکتر رحمانی با تأکید بر توجه به نوع اضطراب در کودکان می گوید:« اضطراب غیرطبیعی در کودکان نشانه‌هایی دارد که ارجاع به یک متخصص کودک را برای والدین شفاف و ضروری می‌کند؛ این نشانه‌ها عبارت است از حالت تهوع، دل‌درد شدید، سرگیجه، گریه‌های زیاد، پایین آمدن آستانه تحمل، چسبندگی به والدین و…اگر این علائم در کودکی شدت گرفت و ادامه دار بود حتما باید به پزشک و سپس به روانشناس مراجعه شود .اضطراب ریشه بسیاری از دیگر بیماری های روحی و روانی است و درمان به موقع آن می تواند آینده ای با سلامت بیشتر برای فرد رقم بزند.

حتما بخوانید : زمستان گذرانی با گیاهان آپارتمانی
اشتراک گذاری

اخبار مرتبط

  • این آدم ها سیگار نمی کشند اما بخاطر سیگار می میرند
    این آدم ها سیگار نمی کشند اما بخاطر سیگار می میرند 5 ساعت پیش
  • آمار نهایی سفرهای نوروزی اعلام شد/ اعلام استان‌های پر مسافر/ این شهر بیشترین مسافر را داشت
    آمار نهایی سفرهای نوروزی اعلام شد/ اعلام استان‌های پر مسافر/ این شهر بیشترین مسافر را داشت 5 ساعت پیش
  • هزینه تعمیرات آپارتمان؛ کدام هزینه‌ها با مالک است، کدام با مستاجر؟
    هزینه تعمیرات آپارتمان؛ کدام هزینه‌ها با مالک است، کدام با مستاجر؟ 5 ساعت پیش
  • قانون مهریه؛ آیا سقف برای مهریه تعیین شده است؟
    قانون مهریه؛ آیا سقف برای مهریه تعیین شده است؟ 5 ساعت پیش

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی موضوعات

  • آذربایجان شرقی 577
  • آذربایجان غربی 484
  • اجتماعی 6226
  • اخبار استانها 35
  • اخبار بورس 276
  • اخبار تکنولوژی 120
  • اخبار روز 42
  • اخبار ورزشی 8652
  • اردبیل 359
  • اصفهان 603
  • اقتصادی 5505
  • البرز 1631
  • ایلام 246
  • بازار کار 388
  • بوشهر 165
  • بین الملل 16631
  • تبلیغات 18
  • تهران 342
  • چند رسانه ای 0
  • چهارمحال و بختیاری 761
  • خراسان جنوبی 309
  • خراسان رضوی 668
  • خراسان شمالی 166
  • خوزستان 384
  • زنجان 310
  • سبک زندگی 315
  • سلامت 2030
  • سمنان 2082
  • سیاسی 6579
  • سیستان و بلوچستان 5
  • عکس 79
  • علمی و فناوری 3891
  • فارس 404
  • فرهنگ و هنر 5101
  • قزوین 547
  • قم 330
  • کاریکاتور 78
  • کردستان 538
  • کرمان 2091
  • کرمانشاه 478
  • کهگیلویه و بویراحمد 444
  • گلستان 315
  • گیلان 335
  • لرستان 18
  • مازندران 84
  • مرکزی 5
  • هرمزگان 398
  • همدان 603
  • یزد 160
famaserver

جدیدترین مقالات

  • پیشنهاد ۲۰۰ میلیاردی برای کاپیتان استقلال
    پیشنهاد ۲۰۰ میلیاردی برای کاپیتان استقلال 8 ساعت پیش
  • عکس| سیدحسین حسینی در کنار لیدرهای استقلال پس از شایعه جدایی!
    عکس| سیدحسین حسینی در کنار لیدرهای استقلال پس از شایعه جدایی! 8 ساعت پیش
  • استقلال آماده رونمایی از گلر جدید؛ وقت خداحافظی با سید حسین؟
    استقلال آماده رونمایی از گلر جدید؛ وقت خداحافظی با سید حسین؟ 8 ساعت پیش
  • فرهاد مجیدی در ایتالیا هم موفق خواهد شد
    فرهاد مجیدی در ایتالیا هم موفق خواهد شد 8 ساعت پیش
  • مشتریان کاپیتان استقلال به صف شدند
    مشتریان کاپیتان استقلال به صف شدند 8 ساعت پیش

لینکهای پیشنهادی

سرور مجازی | خرید هاست | دانلود نرم افزار

میزبانی در هاست لینوکس فاماسرور