رژیم غذایی ارزان برای کاهش وزن سریع

گروه یولن زندگی – کاهش وزن و لاغری با روش های رایج از رژیم تا ورزش هزینه هایی به همراه دارد که گاها با نداشتن اطلاعات کافی میتواند بالاتر از حد انتظار باشد در حالی‌که برنامه ی کاهش وزن هر فرد باید با بودجه ی او سازگار باشد پس بهتر است علاوه بر انتخاب مواد غذایی و برنامه ی سالم به هزینه های ایجاد شده ی آن هم توجه کنیم تا مبادا از ادامه ی راه باز بمانیم. درست است که برخی از اقلام سالم گران قیمت هستند، برخی از کالاهای ناسالم می توانند به همان اندازه گران باشند خبر خوب این است که در اکثر موارد، شما می توانید یک رژیم غذایی سالم و البته متناسب با بودجه ی خود داشته باشید فقط کافیست با گزینه های تایید شده آشنا شوید ؛ گزینه هایی که ۸ مورد از بهترین آنها را در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک خواهید خواند.

مواد غذایی سالم و ارزان برای کاهش وزن

برنج قهوه ای

در مطلب خواص برنج قهوه ای در بخش سلامت نمناک کامل در مورد فواید این نوع برنج برای تناسب اندام گفتیم و دانستید که چقدردر جهان مصرف آن با هدف لاغری مورد با استقبال روبرو شده است.

اگرچه کربوهیدرات است، اما سالم است و در واقع می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. یک وعده برنج قهوه ای حاوی ۲۱٪ میزان منیزیم توصیه شده روزانه، ۱۵٪ ویتامین B6، ۴٪ مقدار توصیه شده روزانه آهن و ۳.۵ گرم فیبر است. برنج قهوه ای از نظر تغذیه ای بیشتر است و نسبت به برنج سفید آهسته تر جذب می شود. برای کسانی که مایل به کاهش التهاب هستند نیز یک غذای عالی است.

یک و نیم فنجان برنج حاوی ۱.۷ گرم نشاسته مقاوم است که یک کربوهیدرات سالم است که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به سوزاندن چربی کمک می کند. اما توجه به احتیاط از آنجا که لزوماً برنج قهوه ای کم کالری نیست، بهتر است فقط به اندازه توصیه شده مصرف شود و یک رژیم غذایی کلی با کالری کم برای کاهش وزن مصرف کنید.

ماست یونانی کم چرب

ماست یونانی با فواید بسیاری که برای سلامتی دارد یکی از دیگر از گزینه های مهم در رژیم غذایی ارزان و کم هزینه است که به عقیده ی بسیاری از متخصصان رژیم درمانی باید حتما در برنامه ی کاهش وزن وجود داشته باشد. میزان قابل توجه پروتئین در ماست احساس سیری بلند مدت و رفع گرسنگی به شما میدهد و همین خود عاملی است برای کمک به کم خوری. باکتری های پروبیوتیک موجود در ماست یونانی توانایی بهبود عملکرد روده را دارد و این شرایط در برابر التهاب و مقاومت به لپتین، محرک هورمونی اصلی چاقی، از شما محافظت می کند؛ از طرفی کلسیم موجود در ماست یکی از عوامل موثر در تقویت بدن برای چربی سوزی است.

جو دوسر

جو دوسر یکی از آن دسته از غذاهایی است که شما یا دوست دارید یا از آن متنفر هستید، اما اگر می خواهید غذای سالم را ارزان بخورید به دلیل داشتن فواید زیاد آن گزینه ی مناسبی است چراکه سرشار از فیبر است و احساس سیری به مدت بیشتری در شما ایجاد می کند. اما در این مورد احتیاط کنید که می خواهید از جو دوسر یا جو دوسر فوری با شکر اضافه شده خودداری کنید. به جای اضافه کردن شکر به بلغور جو دوسر خود، در نظر بگیرید استویا، عسل یا ادویه جات مانند دارچین یا جوز هندی را اضافه کنید تا به آن عطر و طعم داده شود.

حبوبات برای لاغری 

حبوبات

حبوبات که هر کدام به تنهایی منبعی از مواد غذایی لازم برای بدن هستند گزینه ی بعدی پیشنهاد شده در این لیست است. بارها در بخش های مختلف سلامت نمناک عنوان شده است که حبوبات سرشار از فیبر و پروتئین هستند برای همین برای مدت زمانی طولانی تر شما راسیر نگه می دارند. از طرفی به دلیل چربی کم یا بدون چربی و فاقد کلسترول بودنشان برای کاهش وزن مناسب هستند. این مواد غذایی شاخص گلیسمی پایینی دارند که به همین دلیل کربوهیدات های موجود در آنها به طور قابل توجهی سطوح قند خون را افزایش نمی دهند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی های شیرین فواید درمانی زیادی دارند و سرشار از ویتامین آ و ب۶ و پتاسیم و فیبر هستند. سیب زمینی شیرین همچنین حاوی ویتامین C، منگنز، مس، اسید پانتوتنیک، نیاسین، ویتامین B1، ویتامین B2 و فسفر است.چگونه سیب زمینی شیرین می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟ از آنجا که سیب زمینی شیرین متراکم از مواد مغذی است، می تواند به شما کمک کند احساس طولانی تر احساس کنید.

سیب و سایر میوه های کم هزینه

خوردن میوه برای سلامتی ایده خوبی است، اما برای کاهش وزن نیز مهم است. میوه سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است و با کمک به شما در داشتن کالری کمتری می تواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین می تواند میزان مصرف آب بدن شما را افزایش دهد. اگرچه برخی از میوه ها گران تر از سایرین هستند، اما سیب یک گزینه مناسب برای بودجه هر فردی خواهد بود.

کلم بروکلی، گل کلم و سایر سبزیجات کم هزینه

کلم بروکلی، هویج و گل کلم پیشنهاد بعدی برای کاهش وزن ارزان است. پر کردن سبد غذایی تان با سبزیجات، که کالری کم دارند، به شما کمک می کند احساس کامل کنید و از ویتامین ها و مواد معدنی سرشار هستید. براساس مجله Health، سبزیجات پخته یا خام، سبزیجات مانند کلم بروکلی به دلیل قدرت جلوگیری از سرطان، فیبر و توانایی جلوگیری از افزایش وزن شناخته شده است. آنها همچنین مقادیر زیادی ویتامین C، ویتامین A، فولات، کلسیم، آهن و پتاسیم دارند.

چای سبز

عضو ثابت تمامی مطالب مربوط به لاغری و کاهش وزن این بار هم حضور دارد ، چای سبز به دلیل قیمت مناسب گزینه ی خوبی برای کاهش وزن با بودجه ی کم است . چای سبز دارای پلی فنول هایی مانند فلاونوئیدها و کاتچین ها است که به عنوان آنتی اکسیدان های قدرتمند عمل می کنند. علاوه بر تمام مزایای سلامتی آن، در برخی مطالعات، چای سبز به تقویت سوخت و ساز بدن و کمک به افراد در سوزاندن چربی کمک می کند.