سایت خبری
famaserver
  • صفحه اصلی
  • اخبار ورزشی
  • بین الملل
  • اقتصادی
  • اخبار استانها
  • اخبار روز
  • سیاسی
  • علمی و فناوری
سایت خبری

سرتیتر خبرها

آخرین وضعیت مصوبه کنکوری اعلام شد

آخرین وضعیت مصوبه کنکوری اعلام شد

7 ساعت پیش
صحت روانی قاتل الهه حسین نژاد تایید شد

صحت روانی قاتل الهه حسین نژاد تایید شد

7 ساعت پیش
فوت سه کارگر در اسکله متانول کاوه/ دو کارگر دیگر همچنان در کشتی گرفتارند

فوت سه کارگر در اسکله متانول کاوه/ دو کارگر دیگر همچنان در کشتی گرفتارند

7 ساعت پیش
ابطال نتایج سی و سومین دوره انتخابات هیئت مدیره کانون وکلا

ابطال نتایج سی و سومین دوره انتخابات هیئت مدیره کانون وکلا

7 ساعت پیش
تعداد کودکان کار ایرانی بیشتر است یا افغانستانی؟/ پاسخ بهزیستی

تعداد کودکان کار ایرانی بیشتر است یا افغانستانی؟/ پاسخ بهزیستی

7 ساعت پیش
هواشناسی استان تهران اطلاعیه داد

هواشناسی استان تهران اطلاعیه داد

7 ساعت پیش
چند زائر ایرانی در عربستان فوت شدند؟

چند زائر ایرانی در عربستان فوت شدند؟

7 ساعت پیش
سپیده قلیان از زندان آزاد شد

سپیده قلیان از زندان آزاد شد

7 ساعت پیش
قتل مرد میانسال در خیابان سهروردی

قتل مرد میانسال در خیابان سهروردی

7 ساعت پیش
مرد بعد از قتل همسرش خودزنی کرد و بر اثر سقوط از پشت بام درگذشت

مرد بعد از قتل همسرش خودزنی کرد و بر اثر سقوط از پشت بام درگذشت

7 ساعت پیش

Home » این رژیم‌ها چاق‌ترتان می‌کند

این رژیم‌ها چاق‌ترتان می‌کند

زمان انتشار: 19 سپتامبر 2023 ساعت 3:13

دسته بندی: سلامت

شناسه خبر: 410971

زمان مطالعه: 10 دقیقه

این رژیم‌ها چاق‌ترتان می‌کند

این رژیم‌ها چاق‌ترتان می‌کند

دکتر احسان حجازی درباره رژیم‌های روزه‌داری متناوب توضیحاتی داد و اظهار کرد: چاقی و اضافه وزن آورده زندگی مدرن است، موضوعی که افراد را ترغیب به استفاده از راهکارهای سریع برای کاهش وزن می‌کند.

وی با اشاره به اینکه یکی از روش‌هایی مورد توجه جوامع مدرن و افراد با مشغله‌ زیاد است، رژیم‌های روزه‌داری متناوب یا فستینگ است افزود: این رژیم‌ها اصولا برای افرادی است که حوصله و صبوری کنترل دریافت و شمارش کالری را ندارند.

دکتر حجازی گفت: رژیم روزه‌داری متناوب شش روش دارد که ساده‌ترین حالت آن ۱۲ ساعت روزه‌داری است که ساعاتی از آن را در خواب می‌گذرانیم در این روش فرد ۱۲ ساعت از شبانه‌روز را چیزی نمی‌خورد به طورمثال از هشت صبح تا هشت شب صرف غذا آزاد و باقی ساعات ممنوعیت غذا خوردن وجود دارد.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی به یکی دیگر از انواع رژیم‌های غذایی فستینگ روزه‌داری اشاره کرد و ادامه داد: رژیم ۱۶ به هشت یکی دیگر از رژیم‌های فستینگ است، در این روش فردی‌که از این رژیم پیروی می‌کند هشت ساعت غذا می‌خورد و در ۱۶ ساعت باقی‌مانده روزه‌دار است.

دکتر حجازی گفت: ساعات منع غذا خوردن در رژیم روزه‌داری متناوب مختلف است، این تقسیم بندی با شرایط جسمی و میزان اضافه وزن افراد تفاوت دارد.

وی ادامه داد: از دیگر مدل‌های رژیم فستینگ می‌توان به رژیم‌های هفتگی اشاره کرد از جمله اینکه در برخی رژیم‌ها محدودیت برای دو روز در هفته است به این شکل که به طور مثال دو روز در هفته محدودیت دریافت کالری وجود دارد و مابقی روزها کالری به میزان دلخواه و متعادل دریافت می‌شود، نکته اینجاست که این دو روز نباید پشت سر هم باشد.

متخصص تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه با بیان اینکه رژیم‌های روزه‌داری متناوب عوارض و درعین حال سودمندی‌هایی هم دارد، گفت: از مزایای این رژیم‌ها ایجاد تغییراتی در ترکیبات بدن است، به عبارتی این رژیم‌ها باعث کاهش حجم دور کمر و چربی شود.

کاهش کلسترون یکی دیگر از فواید رژیم‌های روزه‌داری متناوب است که دکتر شجاعی به آن اشاره کرد و گفت: تنظیم سطح قند خون ناشتا و کاهش مقاومت به انسولین و تنظیم ریتم خواب شبانه‌روزی از دیگر مزیت‌های رژیم‌های مذکور است.

وی به کاهش التهاب به عنوان یکی دیگر از سودمندی‌های رژیم‌های فستیینگ اشاره کرد و گفت: کاهش التهاب می‌تواند باعث کاهش بیماری‌های مزمنی مثل سرطان، دیابت و سایر بیماری‌ها شود.

دکتر شجاعی به کارایی و اثربخشی رژیم‌های فستینگ اشاره کرد و افزود: اگر این رژیم‌ها به صورت اصولی و با مشورت متخصص تغذیه انجام شود در سلامت و کاهش اضافه وزن موثر است به شکلی اثرات و ماندگاری آن هم با رژیم‌های متناوب و کلاسیک یکسان گزارش شده است.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی به عارضه‌های جانبی این رژیم‌ها اشاره کرد و افزود: احساس گرسنگی و ضعف و در پی آن کاهش سطح تمرکز، خستگی، افت خلق و خو، کاهش آستانه تحریک‌پذیری و پایین آمدن سطح کیفیت زندگی از جمله عارضه‌های این رژیم است.

وی پیروی خودسرانه از رژیم‌های غذایی را مورد انتقاد قرار داد و خاطرنشان کرد: این رژیم‌ها به هر فردی توصیه نمی‌شود چون برخی افراد نمی‌توانند مداوم روزه‌دار باشند به طور مثال زنان شیرده، باردار و یا مبتلایان به سنگ کلیه، بیماری‌های گوارشی و یا دچار رفلاکس نباید از این رژیم استفاده کنند.

دکتر شجاعی با اشاره به اینکه رژیم فستینگ در برخی افراد اثر عکس دارد نیز گفت: برخی به دلیل اینکه ساعاتی از روز را گرسنه می‌شوند و یا با محدودیت کالری مواجه‌اند در بازه زمانی آزاد بی رویه غذا می‌خورند و کالری بیشتری دریافت می‌کنند.

وی تاکید کرد: طی مطالعات انجام شده رژیم روزه‌داری متناوب تاثیرات مثبتی بر کنترل چربی خون، کلسترول و مقاومت انسولینی دارد اما نکته اینجاست که این پژوهش‌ها در بازه زمانی کوتاه روی افراد انجام شده و تایید آن نیازمند مطالعات بیشتر است.

این عضو هیئت علمی دانشگاه با بیان اینکه رژیم‌های طولانی مدت فستینگ در شرایطی که فرد روزانه کمتراز ۱۲۰۰ کالری دریافت کند، خطرناک است، گفت: عدم دریافت کالری لازم می‌تواند فرد را به سوء‌تغذیه مبتلا کند بنابراین هرگز خودسرانه رژیم فستینگ نگیرید و پیش از هر اقدامی با متخصص تغذیه مشورت کنید.

دکتر شجاعی توصیه کرد: آماده کردن بدن برای رژیم‌های روزه‌داری ضرورت دارد خصوصا ورزشکاران باید تحت نظر متخصصان تغذیه کالری دریافتی را تنظیم کنند، ضمن اینکه بهتر است بازه زمانی ورزش کردن نزدیک به زمان‌هایی باشد که فرد مجاز به مصرف غذاست.

متخصص تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه درباره ممنوعیت غذایی در رژیم روزه‌داری متناوب نیز گفت: فردی‌که اضافه وزن دارد و قصد دارد رژیم فستینگ بگیرد نمی‌تواند در ساعات مجاز غذا خوردن کالری اضافی دریافت کند بهتر است این افرد غذاهای سالم، کم چرب و سبزیجات بیشتر را به رژیم خود اضافه کنند.

دکتر شجاعی ادامه داد: پایش و دنبال کردن رژیم روزه‌داری متناوب به شرایط بدنی افراد بستگی دارد به طور مثال اگر فردی اضافه وزن محدودی دارد بین دو تا سه ماه به وزن مطلوب می‌رسد اما اگر فردی از چاقی مفرط رنج می‌برد مدت زمان بیشتری باید از این رژیم پیروی کند ولی باید از این نکته غافل نشد که دنبال کردن طولانی مدت از این رژیم مستلزم استفاده از مکمل‌ها با مشورت متخصص تغذیه است.

وی به عوارض جانبی رژیم فستینگ اشاره کرد و گفت: سردرد، سرگیجه و یبوست از عارضه‌های کوتاه مدت این رژیم است، علت اینکه تاکید می‌شود این رژیم با مشورت پزشک متخصص دنبال شود به این دلیل است که عارضه‌های جانبی به حداقل برسد.

۲۳۳۲۳۳

حتما بخوانید : اقتصاد مردم دچار چالش‌ جدی است؛ «مردم به دندان‌پزشک مراجعه نمی‌کنند مگر مجبور شوند»/ بهترین راه جلوگیری از پوسیدگی و خرابی دندان‌ها

مجله خبری یولن

برچسب ها
تغذیه
اشتراک گذاری

اخبار مرتبط

  • HPV از طریق استخر و سرویس بهداشتی منتقل می‌شود؟
    HPV از طریق استخر و سرویس بهداشتی منتقل می‌شود؟ 6 ساعت پیش
  • هشدار! رشد ۹۷ درصدی موارد ابتلا به کرونا/ جزئیات
    هشدار! رشد ۹۷ درصدی موارد ابتلا به کرونا/ جزئیات 6 ساعت پیش
  • جلوگیری از افسردگی با مصرف این میوه تابستانی
    جلوگیری از افسردگی با مصرف این میوه تابستانی 6 ساعت پیش
  • خوراکی‌هایی که کلسترول بد را کاهش می‌دهند
    خوراکی‌هایی که کلسترول بد را کاهش می‌دهند 6 ساعت پیش

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی موضوعات

  • آذربایجان شرقی 577
  • آذربایجان غربی 484
  • اجتماعی 5812
  • اخبار استانها 35
  • اخبار بورس 276
  • اخبار تکنولوژی 120
  • اخبار روز 42
  • اخبار ورزشی 8192
  • اردبیل 359
  • اصفهان 603
  • اقتصادی 5121
  • البرز 1631
  • ایلام 246
  • بازار کار 388
  • بوشهر 165
  • بین الملل 16184
  • تبلیغات 17
  • تهران 342
  • چند رسانه ای 0
  • چهارمحال و بختیاری 761
  • خراسان جنوبی 309
  • خراسان رضوی 668
  • خراسان شمالی 166
  • خوزستان 384
  • زنجان 310
  • سبک زندگی 309
  • سلامت 1884
  • سمنان 2082
  • سیاسی 6389
  • سیستان و بلوچستان 5
  • عکس 79
  • علمی و فناوری 3641
  • فارس 404
  • فرهنگ و هنر 5101
  • قزوین 547
  • قم 330
  • کاریکاتور 78
  • کردستان 538
  • کرمان 2091
  • کرمانشاه 478
  • کهگیلویه و بویراحمد 444
  • گلستان 315
  • گیلان 335
  • لرستان 18
  • مازندران 84
  • مرکزی 5
  • هرمزگان 398
  • همدان 603
  • یزد 160
famaserver

جدیدترین مقالات

  • معرفی فینالیست‌های ۵ وزن نخست کشتی جام تختی؛ مصاف قهرمان جهان با نماینده المپیکی ایران
    معرفی فینالیست‌های ۵ وزن نخست کشتی جام تختی؛ مصاف قهرمان جهان با نماینده المپیکی ایران 9 ساعت پیش
  • خبر خوش رسانه ایتالیایی درباره آینده مهدی طارمی
    خبر خوش رسانه ایتالیایی درباره آینده مهدی طارمی 9 ساعت پیش
  • عکس | هدیه ویژه رییس جمهور به ملی‌پوشان پس از صعود به جام جهانی
    عکس | هدیه ویژه رییس جمهور به ملی‌پوشان پس از صعود به جام جهانی 9 ساعت پیش
  • عکس | اولین واکنش پدیده لیگ برتر به حضور در استقلال
    عکس | اولین واکنش پدیده لیگ برتر به حضور در استقلال 9 ساعت پیش
  • توافق استقلال با یک ستاره؛ بمب تابستانی در آستانه انفجار
    توافق استقلال با یک ستاره؛ بمب تابستانی در آستانه انفجار 9 ساعت پیش

لینکهای پیشنهادی

سرور مجازی | خرید هاست | دانلود نرم افزار

میزبانی در هاست لینوکس فاماسرور