نادیا زکالوند: مغز انسان با بالا رفتن سن دچار فرسودگی و پیری شده و از عملکرد آن کاسته میشود. زوال عقل، مانند آلزایمر، یکی از ترسناکترین پیامدهای پیری است. اما با راهکارهای مختلف میتوان جلوی اختلالهای شناختی را گرفت و مغز و عملکرد آن را در شرایط ایدهآل نگهداشت.
۱. تحریک ذهنی
فعالیتهای ذهنی باعث ایجاد ارتباطهای جدید بین سلولهای عصبی میشوند و حتی در تولید سلولهای جدید در مغز نیز نقش دارند. این فعالیتها انعطافپذیری عصبی مغز را افزایش میدهند و مانع کاهش و نابودی سلولهای مغزی در طول زمان میشوند. با یادگیری مهارتهایی که با دست انجام میشوند مانند نقاشی و طراحی و همینطور فعالیتهای ذهنی مثل حل جدول مغزتان را فعال نگهدارید.
۲. فعالیتهای فیزیکی
فعالیتهای فیزیکی رگهای خونی را سرشار از اکسیژن میکنند و مغز، از جمله بخشی که مسئول تفکر است، از خون اکسیژندار سیراب میشود و ذهن را شاداب نگه میدارد. همچنین ورزش موجب رشد سلولهای عصبی جدید و افزایش ارتباط بین سلولهای مغزی شده و به انعطافپذیری، کارآمدی و سازگاری مغز میافزاید. در ضمن ورزش از فشار خون، کلسترول، قند خون بالا و استرس میکاهد و از اثر بد این بیماریها روی مغز کم میکند.
۳. رژیم غذایی مناسب
تغذیه خوب، مانند رژیم غذایی مدیترانهای که حاوی میوهها،سبزیجات، ماهی، آجیل، روغنهای اشباعنشده (زیتون) و پروتئینهای گیاهی است، از ابتلا به اختلالهای شناختی و زوال عقل تا حد زیادی پیشگیری میکند.
۴. پرهیز از دخانیات و نوشیدنیهای الکلی
تنباکو به هر شکل و همینطور نوشیدنیهای الکلی دو عامل خطرناک برای مغز و ابتلای آن به انواع اختلالهای شناختی است.
۵. توجه به احساسات
افرادی که مضطرب، افسرده، کمخواب یا دچار خستگی مفرط هستند، عملکرد شناختی ضعیفی دارند و چنانچه این شرایط ادامه داشته باشد، احتمال اینکه در دوران پیری به شکلی از اختلالهای شناختی مبتلا شوند، زیاد است. بنابراین سلامت روان و خواب باکیفیت برای حفظ سلامت مغز بسیار مهم است.
۶. مراقبت از سر
جراحتهای متوسط تا شدید سر، خطر اختلال شناختی را افزایش میدهد.
۷. ایجاد شبکههای اجتماعی
روابط اجتماعی قوی از خطر ابتلا به زوال عقل کاسته و امید به زندگی را افزایش میدهد.
منبع:
health.harvard
