به گزارش یولن، در دنیای پرهیاهوی امروز، تمرکز مثل گنجی کمیاب است. حواسپرتیهای دیجیتال، استرس و خستگی، ذهن را آشوبزده میکنند. تحقیقات نشان میدهد با عادات ساده، میتوان تمرکز را تقویت کرد و بهرهوری را بالا برد.
چرا تمرکز از دست میرود؟
صفحهنمایشها (موبایل، رایانه، تلویزیون و …)، استرس و کمبود مواد مغذی، توانایی تمرکز را کاهش میدهند. خواب ناکافی نیز مغز را از پردازش اطلاعات محروم میکند. عادات درست، این موانع را برمیدارند.
راهکارهای ساده برای تقویت تمرکز
این چهار روش، ذهن را متمرکز میکنند:
۱. تغذیه مَغزی: آجیلها میتوانند در تقویت حافظه و تمرکز مؤثر باشند. مصرف منظم آجیلهایی مانند گردو، بادام، پسته و فندق به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا ۳، آنتیاکسیدانها و ویتامینها میتواند به بهبود عملکرد مغز و افزایش تواناییهای شناختی کمک کنند.
۲. مدیتیشن کوتاه: ۵ دقیقه تمرکز روی تنفس، فعالیت آمیگدال را کم میکند و ذهن را آرام میسازد. صبحها این عادت را امتحان کنید.
۳. ورزش سبک: ۲۰ دقیقه پیادهروی، جریان خون به مغز را افزایش میدهد و تمرکز را بهبود میبخشد. حتی کشش در خانه هم کافی است.
۴. مدیریت زمان: روش پومودورو (۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت)، حواسپرتی را کم میکند و بهرهوری را بالا میبرد.
منبع: mayoclinic
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
