علی سلیمی: مغز تنها حدود ۱.۴ کیلوگرم وزن دارد، اما یک مرکز قدرت واقعی است. مغز افکار، احساسات و حرکات بدن شما را هماهنگ میکند. میلیاردها سلول عصبی در مغز شما این کارها را ممکن میسازند. این سلولهای مغزی که نورون نام دارند، اطلاعات را به سایر نقاط بدن ارسال میکنند. اگر این نورونها بهدرستی کار نکنند، ممکن است حرکات عضلات شما روان نباشد. ممکن است در بخشهایی از بدن حس خود را از دست بدهید یا فرایند تفکر شما کند شود.
مغز، نورونهایی را که آسیب میبینند یا از بین میروند، جایگزین نمیکند. بنابراین مراقبت از این سلولها بسیار مهم است. آسیبهای مغزی، مصرف مواد مخدر و بیماریهایی مانند آلزایمر و پارکینسون میتوانند باعث آسیب یا از دست رفتن سلولهای مغزی شوند.
ایجاد عادتهایی برای سلامت مغز، یکی از کلیدهای حفظ عملکرد درست آن است. این عادات شامل رعایت نکات ایمنی و فعال نگه داشتن مغز است. نکات زیر را برای تقویت سلامت مغزتان امتحان کنید.
۱_ عرق کنید! (فعالیت بدنی داشته باشید)
افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند، احتمال بیشتری دارد که ذهنی سریع و هوشیار داشته باشند. ورزش منظم همچنین میتواند باعث بهبود تعادل، انعطافپذیری، قدرت، انرژی و خلقوخو شود. تحقیقات نشان میدهد که ورزش میتواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه میکند که بزرگسالان سالم، حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط (مانند پیادهروی تند) یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید (مانند دویدن) داشته باشند. بهتر است این فعالیتها در طول هفته پخش شوند. اگر وقت تمرین کامل ندارید، چند پیادهروی ۱۰ دقیقهای در روز هم مفید است.
۲_ از سلامت عمومی بدن خود مراقبت کنید
برخی بیماریها میتوانند خطر مشکلات حافظه و تفکر را افزایش دهند و همچنین احتمال سکته مغزی را بالا ببرند. سکته میتواند به رگهای خونی مغز آسیب بزند. از جمله شایعترین این بیماریها میتوان به دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا اشاره کرد. اگر بیماری مزمنی دارید، حتماً دستورات پزشک را برای کنترل آن دنبال کنید.
۳_ با دوستان ملاقات کنید
اگر دو دل هستید که با دوستان بیرون بروید یا کسی را دعوت کنید، حتماً این کار را انجام دهید. اجتماعی بودن به کاهش افسردگی و استرس کمک میکند و این دو عامل میتوانند مشکلات حافظه را تشدید کنند. همچنین، تنهایی و انزوا با افزایش خطر کاهش تواناییهای ذهنی و ابتلا به آلزایمر ارتباط دارند.
۴_ خواب خوب شبانه داشته باشید
خواب شبانه برای بدن مثل شارژ کردن گوشی است. یک خواب خوب عملکرد مغز و حافظه را بهبود میبخشد، شما را هوشیار نگه میدارد و انجام کارهای روزمره را آسانتر میکند. خواب همچنین به کاهش استرس و افسردگی کمک میکند.
خواب کافی و با کیفیت را در اولویت قرار دهید. بزرگسالان باید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. اگر خر و پف خواب شما را مختل میکند، با پزشک مشورت کنید. خر و پف ممکن است نشانهای از اختلال خواب مانند آپنه خواب باشد. اختلالاتی که خواب را مختل میکنند میتوانند خطر افت تواناییهای ذهنی و زوال عقل را افزایش دهند.
۵_ مغزتان را به چالش بکشید
همانطور که فعالیت بدنی بدن شما را سالم نگه میدارد، فعالیتهایی که ذهن را درگیر میکنند، مغز را در وضعیت خوبی نگه میدارند. این نوع فعالیتها میتوانند عملکرد مغز و حافظه را نیز بهبود ببخشند. جدول حل کنید، کتاب بخوانید، بازی کنید، یادگیری یک ساز موسیقی را شروع کنید، سرگرمی جدیدی امتحان کنید، یا در مدرسه یا گروههای اجتماعی داوطلب شوید.
منبع: mayoclinic
بیشتر بخوانید: این چهار ویتامین حافظه را تقویت میکنند
